Cháu ăn kiêng nhưng hay bị chóng mặt thì làm sao để giảm cân hiệu quả?

Câu hỏi

Thưa bác sĩ, Cháu năm nay 20 tuổi.cháu cao 1m66, nặng 61 cân.vậy là cháu có béo quá không? Cháu đã thử ăn kiêng nhưng rất hay bị chóng mặt. Bây giờ thì cháu đã ngừng ăn kiêng. Hiện giờ cháu đang tập thể dục nhưng tập xong cháu ăn rất ngon miệng nên cháu thấy cân nặng không giảm. Mong bác sĩ tư vấn cho cháu cách giảm cân hiệu quả! (Mai Oanh - maioanh...@yahoo.com.vn)

Trả lời

Chào Mai Oanh,

Với chiều cao 1m66, cân nặng 61 kg, chỉ số BMI của em là 22, thuộc diện cân đối, (bình thường từ 19- 24), nhưng còn phụ thuộc vòng bụng em có lớn không (do lượng mỡ tích tụ).

Em không mô tả kỹ hơn chế độ ăn kiêng của em? Nhưng theo các chi tiết em cung cấp thì ăn kiêng mà hay bị chóng mặt là... ăn kiêng chưa đúng rồi! Em đang ở trong giai đoạn phát triển (mới 20 tuổi), như vậy năng lượng hằng ngày phải bảo đảm nhu cầu chuyển hóa cơ bản của cơ thể kèm với nhu cầu học tập, sinh hoạt.

Tập thể dục rất tốt cho sức khỏe, nhưng em phải tính năng lượng tiêu hao cho tập thể dục, sau tập xong em vẫn có thể ăn nhưng nên ăn những thực phẩm ít năng lượng.

Như vậy, tính sơ bộ, năng lượng cần cho chuyển hóa cơ bản của em khoảng 1400 kcal, năng lượng cần cho các hoạt động nhẹ là 1400 x 1.375 = 2013 kcalo. Ví dụ tập thể thao nặng (cử tạ, đá banh...) cần 400kcal/ h, dạng trung bình (chạy, bơi, cầu lông..) cần 300kcalo/h, dạng nhẹ (đi bộ, tập dưỡng sinh..) cần 200 kcal/h. Từ đó tính ra được năng lượng cần trong 1 ngày, em chỉ cần khoảng 80% năng lượng này.

Và lượng năng lượng này cũng cần phải phân bố hợp lý như sau: sáng 30%, trưa 40 %, tối 25 %, và bữa phụ 5%.

Ngoài ra em không được bỏ ăn sáng, hạn chế các chất đường bột, tránh ăn nhiều đồ chiên xào mà thay vào đó là đồ hấp, luộc...

Hy vọng em sẽ có được cân nặng như ý!

Câu hỏi liên quan

• Bệnh viện Bãi Cháy có gói khám tổng quát cho nam giới không và chi phí bao nhiêu?
• Mèo cắn 1 tháng mới tiêm ngừa dại, vaccine còn hiệu quả không?
• Ngứa, khô da vùng kín khi đang điều trị ung thư vú: Nguyên nhân do đâu?