Cách khắc phục tình trạng khó ngủ sau khi tập aerobic?

Câu hỏi

BS cho cháu hỏi, Cháu bị block nhánh phải không hoàn toàn. Cháu tập arobic từ 6g30-7g30 tối nhưng cứ hôm nào tập về là cháu bị khó ngủ, ngủ chập chờn không ngon giấc. BS tư vấn giúp cháu cách khắc phục ạ (cháu rất thích tập thể dục). Cháu cảm ơn ạ.

Trả lời

BS.CK1 Cao Thị Lan Hương

Bác sĩ - Bệnh viện Trưng Vương

Ảnh minh họa - Nguồn Internet

Chào em,

Tập thể dục là một thói quen tốt cho sức khỏe, tuy nhiên cần phải có cách tập đúng. Đa số mọi người thích tập luyện buổi sáng sớm để tinh thần tràn đầy năng lượng bước vào ngày mới, nhưng người bận rộn lại tranh thủ tập luyện vào buổi tối.

Nghiên cứu cho thấy nhiều người tập thể dục trước khi đi ngủ thì ngủ ngon hơn, tuy nhiên, không ít người tập thể dục buổi chiều tối lại khó ngủ hơn. Đó là do cách tập nữa, tập thể dục vào buổi chiều tối thì nên tập những bài tập nhẹ nhàng hơn, cường độ thấp hơn, để cơ thể đừng tăng động quá vào buổi tối.

Do đó, theo tôi em thử chuyển giờ tập arobic sang buổi sáng xem tình trạng khó ngủ có cải thiện không, đồng thời em nên tắm nước ấm trước khi ngủ tối; phòng ngủ bố trí thoáng mát, yên tĩnh, ít ánh sáng; không sử dụng các chất kích thích như cà phê, trà, rượu, bia, đồ uống có ga và các gia vị cay nóng và không ăn no và ăn các chất khó tiêu trước khi ngủ tối.

Nếu giấc ngủ không cải thiện thì em nên đến bệnh viện để kiểm tra lại, vì tiền căn em có bệnh lý về nhịp tim có thể là nguyên nhân gây khó chịu về chiều tối, em có thể khám tại chuyên khoa Tim mạch - nhịp tim học, em nhé.

Thân mến.

Câu hỏi liên quan