22 tuổi 1m61, làm cách nào cao thêm vài cm?

Câu hỏi

Em là nam 22 tuổi, hiện tại cao 1m61, mong cao thêm vài cm thì bác sĩ có thể tư vẫn cho em làm cách nào được không ạ?

Trả lời

BS.CK1 Cao Thị Lan Hương

Bác sĩ - Bệnh viện Trưng Vương

Chào em,

Giai đoạn tăng chiều cao tối đa là giai đoạn sơ sinh (dưới 1 tuổi) và sau đó là giai đoạn dậy thì, dao động quanh mốc 12-13 tuổi ở nữ và 14-15 tuổi ở nam nhưng có người dậy thì muộn hơn có người dậy thì sớm hơn thì mốc này sẽ khác. Hơn nữa, mỗi người là một cá thể riêng biệt, không ai giống ai, có một số trường hợp cá biệt bắt đầu tăng chiều cao ở tuổi 18, cũng có trường hợp tới 16 tuổi là chiều cao đã ngừng tăng.

Các yếu tố chính quyết định chiều cao bao gồm yếu tố di truyền, chủng tộc, nội tiết, tập luyện thể lực, chế độ dinh dưỡng và sinh hoạt. Nhưng dù sao đi nữa, tới tuổi 23-25 trở đi là chiều cao ngừng tăng vì các đầu sụn đã cốt hóa hết rồi, việc tập thể dục hay uống bổ sung canxi không thể làm chiều cao cải thiện.

Cách duy nhất để tăng chiều cao trên 5cm từ tuổi 22 trở đi là phẫu thuật kéo xương. Đây là hình thức làm gãy 2 xương cẳng chân rồi cho xương mọc nối lại, việc làm này tốn kém, đau đớn, nhiều nguy cơ và phải nằm theo dõi tại bệnh viện vài tuần.

Nếu em tích cực tập luyện thể lực, kết hợp với chế độ ăn giàu dưỡng chất cùng sinh hoạt khoa học thì cơ thể sẽ săn chắc và khỏe mạnh, chiều cao cũng có thể tăng nhưng chỉ tăng thêm được một chút (vài cm) với điều kiện kiên trì liên tục, nhưng cũng có trường hợp sẽ không tăng chiều cao mà chỉ săn chắc cơ thể thôi.

Ngoài thị trường hiện nay có giới thiệu nhiều loại thực phẩm chức năng có chứa canxi hỗ trợ tăng chiều cao, như Vita Growth Height, vip teen, nubest tall...nhưng không có loại nào chứng minh nổi trội hơn loại nào. Khi dùng thực phẩm bổ sung thêm canxi, em cần uống nhiều nước, tối thiểu 2.5 lít nước mỗi ngày. Và nếu có ý định uống liên tục dài hạn thì phải khám bác sĩ để xét nghiệm kiểm tra sức khỏe định kỳ, coi chừng sạn thận. Tuy nhiên, nếu em chỉ dựa vào thực phẩm chức năng tăng chiều cao thì nhiều khả năng chiều cao của em không tăng đâu mà chỉ có cân nặng tăng thêm thôi.

Về chế độ tập luyện thì em cần phải tập đều đặn, tối thiểu phải 45-60 phút mỗi ngày và nên chọn các bài tập phát triển chiều cao như bơi lội, bóng rổ, đạp xe duỗi chân... em có thể tập thể dục tại nhà theo các bài tập trên youtube, hoặc đến các trung tâm thể dục thể thao, thể dục thẩm mỹ, ở đó có các thiết bị đánh giá chi tiết các chỉ số từng vùng trên cơ thể (chu vi, tỷ lệ cơ, mỡ...) và huấn luyện viên có thể hướng dẫn em cách tập cho phù hợp.

Câu hỏi liên quan