Hiện tượng tê tay chân khi ngủ - Nguyên nhân và cách khắc phục

Nguyên nhân gây tê tay chân khi ngủ

Hiện tượng tê tay chân xuất phát từ nhiều nguyên nhân khác nhau, từ thói quen sinh hoạt đến các vấn đề sức khỏe tiềm ẩn. Xác định đúng lý do sẽ giúp việc khắc phục hiệu quả hơn.

Tư thế ngủ sai

Nằm gập tay, gác chân hoặc đè lên một bộ phận cơ thể quá lâu có thể gây áp lực lên dây thần kinh và mạch máu. Tình trạng này làm giảm lưu thông máu, dẫn đến cảm giác tê nhức ở tay và chân khi ngủ, đồng thời gây khó chịu kéo dài.

Lưu thông máu kém

Máu không tuần hoàn đều đến tay và chân là nguyên nhân phổ biến khác. Người ít vận động, mắc các vấn đề tim mạch hoặc thường xuyên ngồi lâu sẽ dễ gặp tình trạng này, nhất là vào ban đêm khi nằm dài và nghỉ ngơi không đúng cách.

Thiếu chất dinh dưỡng (vitamin B12, magie, canxi)

Thiếu vitamin B12, magie hoặc canxi có thể ảnh hưởng đến hệ thần kinh và cơ bắp. Khi cơ thể thiếu hụt các dưỡng chất này, dây thần kinh trở nên nhạy cảm hơn, dẫn đến cảm giác tê và mỏi khi ngủ, ảnh hưởng xấu đến sức khỏe lâu dài.

Bệnh lý liên quan

- Thoái hóa cột sống, thoát vị đĩa đệm: Các vấn đề xương khớp như thoái hóa cột sống, thoát vị đĩa đệm có thể chèn ép dây thần kinh, khiến tay chân tê bì, nhất là khi thay đổi tư thế ngủ.

- Bệnh tiểu đường, thần kinh ngoại biên: Người mắc bệnh tiểu đường hoặc các rối loạn thần kinh ngoại biên cũng thường gặp hiện tượng tê tay chân. Nguyên nhân là do đường huyết cao gây tổn thương dây thần kinh ngoại vi, dẫn đến cảm giác tê, châm chích.

Các yếu tố khác

Ngoài những nguyên nhân trên, stress, căng thẳng hoặc ngủ trên nệm cứng không phù hợp cũng góp phần làm tình trạng tê tay chân nặng hơn. Sử dụng nệm chất lượng, kích thước phù hợp như: Nệm lò xo 1m4x2m, nệm lò xo 1m6, nệm lò xo 1m8x2m hay nệm 2mx2m… từ Vua Nệm, giúp nâng đỡ cơ thể đúng cách và giảm áp lực lên các dây thần kinh.

Tê tay chân khi ngủ có nguy hiểm không?

Phần lớn các trường hợp tê tay chân khi ngủ không quá nghiêm trọng và thường chỉ gây khó chịu tạm thời. Tuy nhiên, nếu tình trạng kéo dài hoặc xuất hiện thường xuyên, đây có thể là dấu hiệu cảnh báo các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng tiềm ẩn tiềm năng.

Tình trạng tê kèm theo đau nhức, yếu cơ hoặc mất cảm giác nên được chú ý. Đây có thể là biểu hiện của bệnh lý về xương khớp hoặc thần kinh cần được chẩn đoán sớm để tránh biến chứng. Thăm khám kịp thời giúp phòng ngừa các rủi ro nghiêm trọng cho sức khỏe.

Ngoài ra, tê tay chân khi ngủ kéo dài cũng ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ. Giấc ngủ không sâu làm cơ thể mệt mỏi, giảm tập trung và sức đề kháng, từ đó ảnh hưởng lâu dài đến sức khỏe tổng thể. Nếu không được cải thiện, tình trạng này có thể dẫn đến căng thẳng, mệt mỏi tinh thần và giảm hiệu quả công việc hàng ngày.

Cách khắc phục tình trạng tê tay chân khi ngủ

Biết cách khắc phục kịp thời giúp giảm tình trạng tê bì, mang lại giấc ngủ ngon và cơ thể thư giãn hơn. Dưới đây là những biện pháp thiết thực:

Thay đổi tư thế ngủ và chọn nệm, gối phù hợp

Ngủ đúng tư thế, không gập tay hay đè chân, giúp giảm áp lực lên dây thần kinh. Ngoài ra, lựa chọn nệm chất lượng như nệm lò xo 1m6 của Vua Nệm cùng gối vừa tầm giúp nâng đỡ cơ thể hợp lý, cải thiện lưu thông máu.

Tập luyện nhẹ nhàng và giãn cơ trước khi ngủ

Các bài tập nhẹ nhàng như đi bộ, yoga hoặc giãn cơ giúp máu lưu thông tốt hơn, giảm nguy cơ tê tay chân. Dành 10-15 phút trước khi ngủ cũng mang lại hiệu quả đáng kể, đồng thời giúp cơ bắp thư giãn và giảm căng thẳng tinh thần.

Bổ sung dinh dưỡng cần thiết

Cung cấp đủ vitamin B12, magie, canxi và các dưỡng chất thiết yếu giúp hệ thần kinh khỏe mạnh. Ngoài ra, chế độ ăn cân bằng giàu rau xanh, hạt và thực phẩm giàu khoáng chất cũng hỗ trợ giảm tê tay chân.

Thói quen sống lành mạnh

Giữ thói quen sinh hoạt đều đặn, hạn chế căng thẳng, ngủ đúng giờ và vận động hợp lý giúp phòng ngừa tê tay chân. Tránh uống rượu, cà phê hoặc hút thuốc trước khi đi ngủ để giấc ngủ sâu hơn. Ngoài ra, tạo môi trường ngủ yên tĩnh và thoáng mát cũng hỗ trợ cải thiện chất lượng giấc ngủ.

Khi nào cần điều trị y tế

Đi khám chuyên khoa thần kinh hoặc xương khớp nếu tình trạng tê kéo dài hoặc đi kèm yếu cơ, đau nhức. Sử dụng thiết bị hỗ trợ theo dõi sức khỏe như máy đo huyết áp, cảm biến giấc ngủ cũng giúp phát hiện sớm những bất thường và điều chỉnh kịp thời.

Cách phòng ngừa tê tay chân khi ngủ tái phát

Hiện tượng tê tay chân có thể tái phát nếu không chú ý đến thói quen ngủ và lối sống. Thực hiện các biện pháp phòng ngừa giúp duy trì lưu thông máu, nâng cao sức khỏe thần kinh và xương khớp.

- Duy trì thói quen vận động: Hoạt động thường xuyên giúp máu lưu thông tốt, ngăn ngừa áp lực lên dây thần kinh, giảm nguy cơ tê tay chân khi ngủ.

- Ăn uống cân bằng, đầy đủ dinh dưỡng: Bổ sung vitamin B12, magie, canxi và các dưỡng chất thiết yếu giúp hệ thần kinh khỏe mạnh, hạn chế tình trạng tê nhức.

- Giữ tư thế ngủ đúng, hạn chế nằm đè ép tay chân: Chọn nệm và gối phù hợp, như nệm lò xo 1m6 của Vua Nệm, giúp nâng đỡ cơ thể đúng cách, giảm áp lực và đảm bảo giấc ngủ sâu.

Tê tay chân khi ngủ là hiện tượng phổ biến nhưng không nên chủ quan. Áp dụng các biện pháp thay đổi thói quen ngủ, bổ sung dinh dưỡng và lựa chọn nệm, gối phù hợp sẽ giúp cải thiện giấc ngủ, đồng thời bảo vệ sức khỏe lâu dài.