Dinh dưỡng phòng rạn da: Mẹ bầu nên ăn gì để da đàn hồi tốt hơn?

Theo các chuyên gia da liễu - sản khoa, một số nhóm thực phẩm có thể hỗ trợ mẹ bầu giảm nguy cơ rạn da nếu được bổ sung đúng cách và khoa học.

Tăng cường thực phẩm giàu vitamin C giúp tăng sinh collagen

Vitamin C là “chìa khóa” cho quá trình tổng hợp collagen - loại protein quyết định độ đàn hồi và săn chắc của da. Mẹ bầu có thể bổ sung vitamin C hàng ngày từ cam, quýt, bưởi, kiwi, dâu tây, ổi, rau cải xanh, súp lơ…

Một chế độ ăn giàu vitamin C không chỉ tốt cho da mà còn tăng cường sức đề kháng và hỗ trợ hấp thu sắt, giúp thai kỳ khỏe mạnh hơn.

Ăn đủ omega-3 để giữ da mềm mại và giảm viêm

Omega-3 giúp ổn định màng tế bào, giữ ẩm tự nhiên và hạn chế tình trạng khô da - yếu tố làm tăng nguy cơ rạn. Mẹ bầu nên ưu tiên cá hồi, cá trích, cá mòi, hạt óc chó, hạt lanh, dầu oliu. Nếu ít ăn cá biển, có thể hỏi ý kiến bác sĩ về việc bổ sung omega-3 dạng viên, đặc biệt loại chứa DHA tốt cho thai nhi.

Đạm - nền tảng cho cấu trúc da khỏe

Protein giúp tái tạo mô và duy trì cấu trúc da. Trong thai kỳ, mẹ bầu cần bổ sung đủ đạm từ thịt nạc, cá, trứng, sữa, đậu phụ, đậu lentil, các loại đậu hạt. Thiếu đạm khiến da dễ mỏng, mất độ đàn hồi và xuất hiện rạn sớm hơn.

Bổ sung vitamin E và chất béo tốt để dưỡng ẩm từ bên trong

Vitamin E hoạt động như chất chống oxy hóa, bảo vệ da khỏi tổn thương và hỗ trợ tái tạo tế bào. Mẹ bầu có thể tăng cường vitamin E tự nhiên từ hạnh nhân, hạt hướng dương, bơ, dầu oliu, mầm lúa mì.

Các chất béo tốt còn giúp cơ thể hấp thu vitamin A, D, E, K - nhóm vitamin quan trọng cho da và sự phát triển của thai nhi.

Kẽm và selenium hỗ trợ da khỏe mạnh, chống oxy hóa

Kẽm tham gia quá trình phân chia tế bào và là khoáng chất quan trọng giúp da lành mạnh. Selenium hỗ trợ chống oxy hóa, chống viêm. Mẹ bầu có thể bổ sung hai dưỡng chất này từ hải sản, trứng, sữa, nấm, ngũ cốc nguyên cám.

Tăng cường chất xơ và nước để giữ da căng mọng

Chất xơ và nước giúp cơ thể bài tiết tốt hơn, hạn chế táo bón - vấn đề phổ biến trong thai kỳ. Khi cơ thể được thanh lọc, da cũng khỏe và ít bị khô hơn.

Mẹ bầu nên uống tối thiểu 2 - 2,5 lít nước mỗi ngày, kết hợp trái cây mọng nước như dưa hấu, cam, táo, lê… và các loại rau xanh đậm.

Một số nguyên tắc dinh dưỡng giúp mẹ bầu hạn chế rạn da

- Ăn đa dạng, cân bằng các nhóm chất thay vì tập trung vào một loại thực phẩm.

- Tăng cân từ từ, theo khuyến cáo (khoảng 10–12 kg với mẹ có BMI bình thường trước mang thai). Tăng cân quá nhanh khiến da căng đột ngột và dễ rạn.

- Tránh đồ ăn nhiều đường, thức ăn nhanh và thực phẩm chế biến sẵn – những tác nhân thúc đẩy lão hóa da.

- Kết hợp dinh dưỡng với chăm sóc ngoài da: dưỡng ẩm đều đặn, massage nhẹ bụng - đùi - ngực, vận động phù hợp.

Tóm lại, dù không thể ngăn rạn da tuyệt đối, chế độ dinh dưỡng đầy đủ và khoa học giúp mẹ bầu cải thiện đáng kể độ đàn hồi của da, giảm nguy cơ xuất hiện các vết rạn sâu và thâm sau sinh.

Mỗi cơ địa khác nhau, nhưng việc chăm sóc từ bên trong thông qua bữa ăn hàng ngày luôn là nền tảng quan trọng để làn da khỏe mạnh suốt thai kỳ. Mẹ bầu nên tham khảo ý kiến bác sĩ nếu có nhu cầu bổ sung dinh dưỡng bằng viên uống để đảm bảo an toàn cho cả mẹ và bé.