Tập thể dục giúp ăn ngon ngủ khỏe nhưng lại sợ tăng cân, phải làm sao?

Câu hỏi

Chào BS, tôi 55 tuổi, làm công việc quản lý. Mấy tháng nay tôi căng thẳng, ăn ngủ kém, bị sút cân. Tôi đã cố gắng tập thể dục mỗi ngày, từ đó thì tôi ăn ngủ tốt hơn, trở về cân nặng như trước nhưng tôi lại sợ cứ cái đà ăn ngon ngủ ngon này tôi sẽ tăng cân. Vậy phải làm sao ạ?

Trả lời

Chào anh,

Thật ra những gì anh mô tả lại là tín hiệu khá tích cực.

Trước đây anh bị căng thẳng kéo dài nên ăn kém, ngủ kém, sụt cân. Tức là cơ thể đang ở trạng thái “tiêu hao do stress”, chứ không phải giảm cân khỏe mạnh. Khi anh bắt đầu tập thể dục đều đặn, cơ thể ngủ tốt hơn, ăn ngon hơn, tinh thần ổn hơn và cân nặng quay về mức cũ - điều này thường cho thấy cơ thể đang phục hồi lại cân bằng.

Nhiều người ở tuổi trung niên có tâm lý: “ăn ngon lại sợ mập” nên bắt đầu nhịn ăn hoặc giảm tập, nhưng làm vậy đôi khi lại khiến cơ thể quay về vòng xoắn stress cũ.

Điều quan trọng không phải là “ăn ít đi bằng mọi giá”, mà là:

• giữ cân ổn định,
• giữ vòng bụng hợp lý,
• ngủ ngon,
• duy trì cơ bắp,
• và có sức bền.
  
  

Ở tuổi 55, nếu tập thể dục đều mà:

• cân trở về mức trước đây,
• bụng không tăng nhanh,
• huyết áp, đường huyết, mỡ máu ổn,
• cơ thể khỏe hơn,
• thì chưa nên quá lo chuyện tăng cân.
  
  

Anh có thể áp dụng cách “giữ thăng bằng” thay vì siết cân:

• tiếp tục tập đều,
• ưu tiên đạm tốt và rau,
• giảm đồ ngọt, bia rượu, ăn khuya,
• ăn tới mức vừa no,
• theo dõi vòng bụng hơn là ám ảnh con số cân nặng.
  
  

Vì ở tuổi này, mất cơ và suy nhược đôi khi còn đáng lo hơn tăng vài ký nhẹ.

Một điều nữa khá thú vị là khi tập luyện đều, cơ thể có thể tăng nhẹ cân do tăng khối cơ và giữ nước trong cơ, nhưng dáng người vẫn gọn hơn và chuyển hóa lại khỏe hơn trước.

Nói cách khác, mục tiêu ở tuổi 55 không phải là “càng nhẹ cân càng tốt”, mà là khỏe, ngủ ngon, giữ cơ, giữ sức và ổn định lâu dài.

Câu hỏi liên quan

• Quan hệ không an toàn nhưng không xuất tinh, nguy cơ nhiễm HIV có cao?
• Sau cắt amidan hơn 1 tháng, nổi hạt ở vết cắt có đáng lo?
• Cần chuẩn bị giấy tờ gì khi đi khám bệnh tại Bệnh viện Bình Dân?