Gầy lâu năm, làm sao để tăng cân hiệu quả?

Câu hỏi

Chào bác sĩ. Tôi nam, 56 tuổi. Tôi có thể trạng gầy lâu năm. Ăn uống tốt, ngủ khoảng 6 tiếng/ ngày. Tiểu đại tiện bình thường. Các chỉ số xét nghiệm máu bình thường. Xin BS tư vấn giúp tôi biện pháp để tăng cân hiệu quả, an toàn? Cảm ơn BS rất nhiều.

Trả lời

BS.CK1 Cao Thị Lan Hương

Bác sĩ - Bệnh viện Trưng Vương

Chào bạn,

Sau khi đã loại trừ tất cả các bệnh lý tiềm ẩn gây thiếu cân, để lựa chọn phương án tăng cân hiệu quả, an toàn thì bạn sẽ cần tuân thủ 3 nguyên tắc chính, thứ nhất là dinh dưỡng, thứ nhì là tập thể dục kích cơ và thứ ba là chế độ sinh hoạt hợp lý.

Về dinh dưỡng, nguyên tắc chung là tăng độ dinh dưỡng trong mỗi bữa ăn (thêm thịt cá, trứng sữa, rau xanh, củ quả, trái cây), tăng số bữa ăn trong ngày. Bạn có thể lựa chọn những trung tâm dinh dưỡng hay đơn vị chuyên về cung cấp khẩu phần dinh dưỡng để thiết kế chế độ ăn riêng cho mình.

Về tập thể dục kích cơ, bạn nên đến phòng tập có chuyên viên hướng dẫn để xác lập chế độ tập luyện hợp lý phối hợp song song với chế độ ăn, nhằm kích cơ, tăng cơ nhưng vẫn giữ được cơ thể cân đối

Về chế độ sinh hoạt, bạn cần tránh thức khuya, ngủ đủ giấc, không hút thuốc lá, không bia rượu, hạn chế cafe, bạn nhé.

Câu hỏi liên quan