Cuối tuần ngủ nướng, tỉnh dậy lờ đờ mệt mỏi, khắc phục cách nào?

Câu hỏi

BS ơi, nay chủ nhật em ngủ nướng tới trưa, tỉnh dậy người cứ mơ màng sao đó và nhức đầu, đã ăn trưa xong mà vẫn không thấy tỉnh táo hẳn. Em phải làm sao bây giờ?

Trả lời

Chào em,

Nếu hôm nay là ngày nghỉ và em ngủ nướng đến gần trưa rồi thức dậy thấy đầu óc mơ màng, nhức đầu, ăn trưa xong vẫn chưa tỉnh táo hẳn thì nguyên nhân thường gặp nhất lại chính là ngủ quá nhiều. Nhiều người nghĩ ngủ càng nhiều càng khỏe, nhưng thực tế khi ngủ kéo dài hơn ngày thường vài tiếng, đồng hồ sinh học của cơ thể có thể bị xáo trộn.

Não bộ đang quen thức dậy vào một khung giờ nhất định, nay lại ngủ đến 10-11 giờ hoặc trưa mới dậy nên dễ xuất hiện cảm giác lâng lâng, uể oải, nhức đầu nhẹ, khó tập trung và giống như chưa tỉnh ngủ hoàn toàn.

Ngoài ra, việc nằm trên giường quá lâu, uống ít nước, bỏ bữa sáng hoặc ít vận động cũng có thể góp phần khiến cơ thể mệt mỏi hơn. Hiện tại em có thể thử uống một ly nước lớn, mở cửa đón ánh sáng tự nhiên, đi bộ hoặc vận động nhẹ khoảng 10-15 phút để cơ thể "khởi động" trở lại.

Tắm nước ấm cũng là một lựa chọn khá tốt trong trường hợp này. Một lần tắm nước ấm ngắn có thể giúp tăng lưu thông máu, thư giãn vùng cổ vai gáy, giảm cảm giác nặng đầu và tạo tín hiệu cho cơ thể chuyển từ trạng thái nghỉ ngơi sang trạng thái hoạt động. Tuy nhiên chỉ nên tắm nước ấm vừa phải, không quá nóng và không ngâm quá lâu vì đôi khi nước quá nóng lại khiến cơ thể buồn ngủ hơn.

Điều quan trọng là sau khi đã thức dậy thì nên duy trì hoạt động nhẹ nhàng, tránh nằm xuống ngủ tiếp vào buổi chiều. Thông thường với một người trẻ khỏe mạnh bị "ngủ bù cuối tuần", chỉ cần uống đủ nước, tiếp xúc ánh sáng tự nhiên, vận động nhẹ và tắm nước ấm là sau vài giờ cơ thể sẽ lấy lại nhịp sinh học bình thường.

Tuy nhiên, nếu tình trạng nhức đầu nhiều, kéo dài bất thường hoặc kèm theo sốt, nôn ói, chóng mặt dữ dội hay các triệu chứng thần kinh khác thì nên đi khám để tìm nguyên nhân khác ngoài việc ngủ quá nhiều nhé.

Câu hỏi liên quan

• Khám suy tim chuyên sâu tại Bệnh viện Nguyễn Trãi cần đặt lịch như thế nào?
• Khám tầm soát chuyên gia tại BV Ung Bướu TPHCM có được ưu tiên và chọn giờ trước không?
• Chó cảnh (đã chính ngừa) cắn có vết trầy, nên tiêm ngừa hay chỉ theo dõi chó?