Câu hỏi

Em bị mất ngủ, chỉ ngủ khoảng 1-2 giờ sáng, rồi thúc 1-2 tiếng nữa mới ngủ lại được, nhưng em đếm số giờ em ngủ vẫn đủ 8 tiếng. Em khó chịu khi phải thức giữa chừng, hay nhìn thấy ảo ảnh. Em tham khảo trên mạng nói là do tiếp xúc nhiều với máy tính, dạo này em cũng đã hạn chế, tập thể dục để thư giãn nhưng vẫn không có tác dụng gì hết. Mong bác sĩ cho em 1 bài thuốc gì đó để không phải đi khám bệnh, vì nghe mẹ em nói triệu chứng này là bệnh thần kinh? Xin cảm ơn. (Bạn đọc Duyen Annie)

Trả lời

Hình minh họa. Nguồn Internet

Chào bạn,

Triệu chứng rối loạn giấc ngủ của bạn có thể do nhiều nguyên nhân gây ra như do thay đổi sinh hoạt, môi trường ngủ; căng thẳng thần kinh (sử dụng máy tính, xem tivi quá nhiều, lo lắng...); do bệnh lý của cơ thể (như hen, trầm cảm, đau khớp...); do đau nhức; dùng thuốc hay thực phẩm gây mất ngủ (vitamin C, cà phê, trà...); ăn quá nhiều, quá muộn hoặc đói bụng khi lên giường... 

Để có một giấc ngủ ngon, trước tiên bạn cần điều trị triệt để những bệnh lý đang mắc. Bạn cũng cần tạo dựng các thói quen giúp bạn dễ ngủ và có giấc ngủ sâu, cụ thể là:

-    Tập đi ngủ và thức dậy đúng giờ. Không nên ngủ ngày

-    Không nên ăn tối quá no. Tuy nhiên ăn nhẹ gần giờ ngủ giúp bạn dễ ngủ.

-    Tránh uống rượu, cà phê, hút thuốc lá vào buổi tối.

-    Tập thể dục đều đặn 30 phút mỗi ngày. Tránh tập gần lúc ngủ vì có thể kích thích làm bạn khó ngủ.

-    Sắp xếp phòng ngủ cho thoải mái, đủ tối, yên tĩnh, không quá nóng hay quá lạnh. 

-    Nếu không ngủ được hay không buồn ngủ, hãy ngồi dậy đọc hay làm điều gì đó (không quá kích động) cho đến khi bạn thấy buồn ngủ.

Bất cứ điều chỉnh lối sống nào cũng cần có thời gian để thích nghi, bạn hãy kiên nhẫn duy trì, quá lo lắng sẽ làm cho tình trạng nặng hơn.

Thân mến!

AloBacsi.com
Cổng thông tin tư vấn sức khỏe miễn phí

Câu hỏi liên quan

• Liên tục bị đau đầu, mất ngủ, choáng váng... mong bác sĩ giúp em?
• Mẹ em bị mất ngủ, trướng bụng, mệt mỏi Alobacsi ơi?
• Alobacsi ơi, em bị giảm tiểu cầu, tức ngực, hết hơi...?