Câu hỏi

(AloBacsi) - Cháu học lớp 12 phải ôn thi đại học nên học rất nhiều. Dạo gần đây cháu thấy cơ thể có vẻ suy nhược, mệt mỏi.

Trả lời

Câu hỏi của cháu cũng là nỗi lo lắng chung của đa số học sinh lớp 12 đang học và ôn thi cho kỳ thi đại học ngày một đến gần. Do cháu học bài quá nhiều, thức khuya, ăn uống qua loa cho kịp giờ đi học nên không đủ chất dinh dưỡng, nghỉ ngơi không hợp lý, lại thiếu tập thể dục... làm cho cơ thể mệt mỏi, nếu kéo dài rất dễ dẫn đến suy nhược thần kinh.

Do vậy, mặc dù bài vỡ quá tải, nhưng nếu cháu biết sắp xếp bài học, kết hợp chế độ dinh dưỡng, nghỉ ngơi một cách khoa học thì cháu sẽ không quá mệt mỏi.

Khi học cháu không nên học liên tục 3-4 giờ liền, sau mỗi giờ cần phải có thư giãn 10 phút. Tối không nên thức quá khuya học bài, nên ngủ trễ nhất là 11 giờ đêm, sáng 5 giờ dậy học tiếp sẽ tiếp thu tốt hơn. Buổi trưa tranh thủ ngủ khoảng 1 tiếng đồng hồ nữa. Nếu ngủ không đủ giấc, thức khuya kéo dài sẽ ảnh hưởng đến thần kinh.

Về dinh dưỡng, cháu cần ăn đủ 3 bữa ăn chính đầy đủ chất dinh dưỡng, xen kẻ với các bữa ăn nhẹ. Chú ý ăn no vào bữa ăn sáng để nạp năng lượng cho một ngày mới bắt đầu. Cháu cần ăn đầy đủ chất bột đường (cơm, bánh mì, khoai, bắp), chất đạm (thịt, cá, trứng,tôm cua), chất béo, rau xanh và trái cây. Cần bổ sung thêm sữa, yaourt trong bữa ăn
phụ.

Cơ thể con người không tự tổng hợp đượcchất béo Omega 3 và Omega 6, là chất cần cho hoạt động trí não. Omega-3 có trong cá basa, cá hồi, cá trích, cá thu, cá ngừ, cá mòi. Omega-6 có trong dầu thực vật, các lọại hạt bí đỏ, hạt hướng dương, mè. Mỗi tuần cháu nên ăn 3 bữa ăn với cá. Nếu không ăn đủ cá thì nên uống bổ sung thuốc Omega 3 mỗi ngày 1 viên.

Cháu nên tập vài động tác giữa buổi học hoặc đi bộ sẽ giúp máu lưu thông  mang oxy và dưỡng chất đến cho não nhiều hơn.

Chúc cháu luôn có sức khỏe tốt để học tập và đạt được nguyện vọng trong kỳ thi đại học sắp tới nhé!

Câu hỏi liên quan

• Đổi giờ uống thuốc điều trị lao sớm hơn 2 tiếng, có sao không?
• Đau vành tai khi sốt, do đâu?
• Giẫm phân chó có lây bệnh dại không?