6 sai lầm phổ biến khiến bạn kiệt sức trong ngày nắng nóng

Theo dự báo, từ ngày 26-30/4, khu vực Nam Bộ bước vào đợt nắng nóng diện rộng, nhiệt độ phổ biến 35-36°C, có nơi cao hơn. Đáng lưu ý, nhiệt độ thực tế ngoài trời có thể cao hơn 2-4°C do hiệu ứng bề mặt bê tông, đường nhựa. Trong bối cảnh đó, tình trạng mất nước, rối loạn điện giải và sốc nhiệt có nguy cơ gia tăng rõ rệt, đặc biệt ở người cao tuổi, trẻ nhỏ và người có bệnh nền. 

Dưới đây là 6 sai lầm phổ biến cần đặc biệt lưu ý để bảo vệ sức khỏe trong mùa nắng nóng:

1. Chỉ uống nước khi khát

Cảm giác khát thực chất là tín hiệu muộn của cơ thể khi đã bắt đầu thiếu nước. Trong điều kiện nhiệt độ cao, cơ thể mất nước liên tục qua mồ hôi, ngay cả khi bạn không vận động nhiều.

Nếu chỉ uống khi khát, bạn dễ rơi vào trạng thái mất nước nhẹ kéo dài - biểu hiện bằng mệt mỏi, đau đầu, giảm tập trung, thậm chí tụt huyết áp.

Khuyến nghị:

• Uống nước đều đặn trong ngày, không chờ đến khi khát
• Trung bình 1,5-2,5 lít/ngày, tùy thể trạng và mức độ hoạt động
• Người làm việc ngoài trời cần bổ sung nhiều hơn

2. Uống nước sai cách - thiếu điện giải

Nhiều người uống rất nhiều nước lọc nhưng vẫn mệt, chóng mặt. Nguyên nhân có thể do mất cân bằng điện giải (natri, kali…) khi ra mồ hôi nhiều.

Uống nước đơn thuần trong khi cơ thể mất muối có thể làm loãng natri máu, gây mệt mỏi, buồn nôn, thậm chí co giật trong trường hợp nặng.

Khuyến nghị:

• Kết hợp nước lọc với dung dịch bù điện giải (oresol pha đúng cách)
• Ăn đủ muối, không kiêng muối quá mức trong ngày nắng nóng
• Người vận động nhiều nên bổ sung nước điện giải phù hợp

3. Uống bia, nước ngọt để “giải nhiệt”

Đây là một trong những hiểu lầm phổ biến. Rượu bia có tác dụng lợi tiểu, làm cơ thể mất nước nhanh hơn. Trong khi đó, nước ngọt chứa nhiều đường làm tăng áp lực thẩm thấu, không giúp bù nước hiệu quả.

Kết quả là cơ thể càng uống càng “khát giả”, dễ rơi vào tình trạng kiệt sức.

Khuyến nghị:

• Hạn chế rượu bia trong thời tiết nắng nóng
• Ưu tiên nước lọc, nước trái cây ít đường hoặc nước điện giải
• Tránh uống nước quá lạnh khi đang khát nhiều

4. Ra vào môi trường nóng - lạnh đột ngột

Việc ngồi lâu trong phòng máy lạnh (25-27°C) rồi bước ra ngoài trời 36-38°C tạo ra sự chênh lệch nhiệt độ lớn. Cơ thể không kịp thích nghi, gây co - giãn mạch đột ngột.

Điều này có thể dẫn đến choáng váng, tụt huyết áp, thậm chí làm tăng nguy cơ đột quỵ ở người có bệnh tim mạch.

Khuyến nghị:

• Tránh thay đổi nhiệt độ quá đột ngột
• Trước khi ra ngoài, nên đứng ở khu vực trung gian vài phút
• Không tắm nước lạnh ngay khi vừa đi nắng về

5. Tập thể dục hoặc làm việc quá sức dưới trời nắng

Trong môi trường nhiệt độ cao, cơ thể đã phải tăng cường hoạt động để tản nhiệt. Nếu tiếp tục vận động mạnh, nhiệt độ cơ thể có thể tăng vượt ngưỡng kiểm soát (>40°C), dẫn đến sốc nhiệt.

Biểu hiện gồm: chóng mặt, buồn nôn, da nóng đỏ, tim đập nhanh, lú lẫn.

Khuyến nghị:

• Tránh tập thể dục ngoài trời từ 10h-16h
• Nếu phải làm việc ngoài trời, cần nghỉ giải lao thường xuyên
• Ưu tiên tập luyện vào sáng sớm hoặc chiều muộn

6. Chủ quan với các dấu hiệu sớm của sốc nhiệt

Nhiều người bỏ qua các dấu hiệu ban đầu như mệt bất thường, đau đầu, chuột rút, buồn nôn. Khi xuất hiện rối loạn ý thức hoặc ngất, tình trạng đã ở mức nguy hiểm.

Sốc nhiệt là cấp cứu y khoa, có thể gây tổn thương đa cơ quan nếu không xử trí kịp thời.

Dấu hiệu cần đi khám ngay:

• Sốt cao >39°C không rõ nguyên nhân
• Khó thở, tim đập nhanh
• Chóng mặt, lơ mơ, mất ý thức

Đợt nắng nóng hiện tại, với nền nhiệt cao và kéo dài đúng dịp nghỉ lễ, làm tăng nguy cơ tiếp xúc nhiệt lâu hơn bình thường. Điều đáng lo là cơ thể thường không “cảnh báo mạnh” ngay từ đầu, nhưng có thể suy sụp rất nhanh khi vượt ngưỡng chịu đựng.

Việc điều chỉnh thói quen sinh hoạt, nhận diện sớm dấu hiệu nguy hiểm và chủ động bảo vệ cơ thể là yếu tố then chốt giúp hạn chế các biến chứng liên quan đến nắng nóng.