4 bài tập chữa ngủ ngáy rất đơn giản
Theo một nghiên cứu mới đây, có những bài tập chữa ngủ ngáy cực hiệu quả với cơ lưỡi, cơ miệng.
Ngáy ngủ là hiện tượng vô hại nhưng nhiều phiền toái. Ảnh minh họa. |
Ngáy là do các cơ lưỡi, cơ miệng giãn ra trong khi chúng ta ngủ. Lưỡi trượt về sau, cổ họng rung theo nhịp thở và tạo ra thứ âm thanh khiến bản thân người ngáy và những người xung quan khó được yên giấc.
Nếu bạn cảm thấy tiếng ngáy lúc ngủ của mình đang làm phiền người khác, đã đến
lúc thực hiện các bài tập chữa ngáy ngủ sau để hạn
chế tối đa hiện tượng khó chịu này.
Mỗi bài tập sau đây nên được thực hiện đều đặn, mỗi động tác lặp lại ít nhất 20
lần, vào bất cứ thời điểm nào phù hợp.
Bài 1: Đưa đầu lưỡi ra phía trước và chạm vào chân răng hàm trên (giống cách bạn
chuẩn bị phát âm chữ "L"). Dần kéo lưỡi về phía sau sao cho đầu lưỡi vẫn chạm vào
vòm miệng.
Bài 2: Đặt lưỡi lên vòm miệng và ấn lưỡi vào vòm miệng càng mạnh càng
tốt.
Bài 3: Dùng lưỡi "đảo" khắp miệng. Hãy tưởng tượng như bạn đang dùng đầu lưỡi để
khám xét từng chiếc răng trong miệng mình vậy.
Bài 4: Luyện cơ miệng bằng cách lặp lại nhiều lần động tác há miệng, giống như
lúc ta phát âm chữ "A".
Các bài tập trên đã được thực hiện thử nghiệm trên 40 người mắc chứng ngủ
ngáy. Kết quả nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc luyện tập không tác dụng phụ này
đã giúp họ giảm đến 36% tình trạng ngủ
ngáy và 59% cường độ tiếng ồn họ phát ra khi ngáy.
Chúc bạn thành công!
Theo Linh Thu - Kiến thức
Bài viết có hữu ích với bạn?
Có thể bạn quan tâm
Đăng ký nhận bản tin sức khoẻ
Để chủ động bảo vệ bản thân và gia đình
Đăng ký nhận bản tin sức khoẻ để chủ động bảo vệ bản thân và gia đình