Bạn có biết rằng tinh dầu có thể giúp bạn thư giãn bằng cách điều chỉnh hormone, làm chậm mạch, giảm huyết áp và làm dịu thần kinh của bạn? Đúng vậy, những giọt tinh dầu nhỏ đáng tin cậy này có thể làm giảm sự tỉnh táo và giúp bạn chìm vào giấc ngủ nhanh chóng.

Bạn sẽ cảm nhận được hiệu quả đầy đủ nếu bạn thoa dầu trực tiếp lên cơ thể trên bàn tay, bàn chân, ngực, trán hoặc mặt trong của cổ tay. Ngoài ra, bạn cũng có thể thêm một vài giọt vào máy khuếch tán, máy phun sương, nến, hoặc nước tắm. Trước khi sử dụng, hãy đảm bảo rằng bạn đã đọc kỹ các hướng dẫn và không dùng lên vùng da bị kích ứng.

Daily Express đã trò chuyện với chuyên gia về giấc ngủ Malik Karman để tìm ra 11 loại tinh dầu thư giãn mang lại cho bạn một đêm ngon giấc:

Hoa oải hương

Tinh dầu oải hương là một trong những loại tinh dầu phổ biến nhất cho giấc ngủ và tìm cảm giác thư giãn. Theo Malik, tác dụng an thần của dầu oải hương, bao gồm nhịp tim và nhịp thở chậm hơn, khiến nó trở thành một phương thuốc tuyệt vời cho chứng lo âu và mất ngủ nhẹ.

Ông cho biết: “Một nghiên cứu cho thấy rằng hít hoa oải hương trước khi đi ngủ làm tăng giấc ngủ sóng chậm, đó là giai đoạn của giấc ngủ mà tâm trí và cơ thể bạn tự sửa chữa và xây dựng lại.

Hoa cúc La mã

Hoa cúc la mã là một loại thảo mộc nổi tiếng với tác dụng thúc đẩy giấc ngủ và làm dịu sự lo lắng.

Malik chỉ ra: “Mặc dù một tách trà hoa cúc trước khi đi ngủ là tốt, nhưng xoa dầu hoa cúc La mã vào bên trong cổ tay của bạn có thể hiệu quả hơn. Da hấp thụ hoa cúc qua da và đến máu nhanh hơn uống trà”.

Cam Bergamot

Dầu cam Bergamot được chiết xuất từ ​​các loại trái cây thuộc họ cam quýt. Malik cho biết: “Tinh dầu cam Bergamot làm dịu hệ thần kinh khi xoa vào da hoặc hít thở qua máy khuếch tán”.

“Cam Bergamot cũng có thể làm giảm huyết áp và làm chậm nhịp tim của bạn. Cam Bergamot là một cách tuyệt vời để giảm lo lắng và giúp bạn ngủ ngon” - Malik khuyến nghị.

Tinh dầu xô thơm Clary

Cây xô thơm Clary là một loại thuốc an thần tự nhiên và có thể giúp bạn có một trong những giấc ngủ ngọt ngào nhất, theo Malik.

Chuyên gia về giấc ngủ giải thích: “Khuếch tán tinh dầu có thể làm dịu cảm xúc của bạn và giảm căng thẳng, cho phép bạn thư giãn trước khi ngủ và chìm vào giấc ngủ nhanh hơn. Clary Sage cũng được biết là có tác dụng giảm trầm cảm và lo lắng”.

Ylang-Ylang

Dầu ylang-ylang là nguyên liệu làm đẹp chiết xuất từ những đóa hoàng lan, giúp làm giảm căng thẳng bằng cách làm dịu hệ thần kinh. Malik cho biết: “Một nghiên cứu cho thấy hít tinh dầu ngọc lan tây có thể làm giảm huyết áp và nhịp tim”.

Kinh giới ngọt

Dầu kinh giới ngọt được sử dụng để điều trị cảm lạnh và chứng khó tiêu, nhưng nó có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ, đặc biệt nếu bạn là người làm việc theo ca.

Malik giải thích: “Nghiên cứu phát hiện ra rằng dầu kinh giới ngọt có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ ở các y tá làm ca đêm. Dầu có thể điều chỉnh nhịp tim, thư giãn cơ bắp và xoa dịu cảm xúc của bạn”.

Vanilla

Tinh dầu vani làm giảm cảm giác bồn chồn, làm dịu thần kinh và giảm huyết áp, khuyến khích cơ thể bạn đi vào giấc ngủ nhanh hơn.

Chuyên gia về giấc ngủ cho biết: “Vanilla có mùi hương ngọt ngào, lôi cuốn, gần như gợi nhớ đến những chiếc bánh quy nướng.

Không nên nhầm lẫn tinh dầu vani với chiết xuất vani. “Chiết xuất vani chỉ được sản xuất cho mục đích làm bánh. Điều này cũng đúng với dầu ô liu pha vani - hãy dùng nó để nấu ăn, không phải để thư giãn” - Malik nói.

Valerian

Tinh dầu cây nữ lang - chiết xuất từ ​​rễ cây nữ lang - là một phương thuốc tự nhiên cho giấc ngủ. Malik cho biết: “Khi hít vào, tinh dầu valerian làm chậm hệ thống thần kinh và thư giãn các cơ, có thể giúp bạn đi vào giấc ngủ nhanh hơn và cải thiện chất lượng giấc ngủ của bạn”.

Hoa nhài

Hít tinh dầu hoa nhài có thể làm giảm nhịp tim và làm chậm hoạt động thần kinh, khuyến khích cơ thể bạn thư giãn vào giấc ngủ. Chuyên gia về giấc ngủ cho biết: “Dầu hoa nhài cũng làm tăng hoạt động của sóng não và cảm xúc tích cực và có thể có tác dụng chống trầm cảm”.

Hoa hồng và phong lữ

Tinh dầu hoa hồng và phong lữ được chiết xuất từ ​​cánh hoa của chúng. Malik giải thích: “Cả hai đều có hương hoa nhẹ nhàng giúp cân bằng nội tiết tố và làm dịu cơn đau đầu ngay khi hít phải.

"Khuếch tán tinh dầu hoa hồng hoặc phong lữ có thể giúp bạn ổn định nếu bạn đang trải qua những cảm xúc tiêu cực, như tức giận hoặc buồn bã” - Malik cho biết thêm.

Trầm hương

Trầm hương có thể làm dịu suy nghĩ của bạn và làm chậm nhịp thở, giảm nhịp tim và giảm huyết áp.

Malik cho biết: “Trầm hương cũng có thể làm giảm căng thẳng. Trong một nghiên cứu năm 2019, các nhà nghiên cứu đã áp dụng dầu trầm hương được pha loãng với dầu vận chuyển trên một số con chuột thiếu ngủ. Kết quả là, mức độ căng thẳng của chuột giảm và cải thiện giấc ngủ".