Uống trà giảm cân bị khó ngủ, mệt mỏi, có phải do chưa quen?

Tôi uống trà giảm cân tới ngày thứ 2 cảm thấy bần thần, khó ngủ, chán ăn, có phải là do tôi chưa quen, cố gắng thêm vài ngày sẽ ổn phải không ạ?

Chào BS,

Tôi 45 tuổi, mặc dù ăn ít, buổi tối chỉ ăn rau và hoa quả nhưng thân hình vẫn không gọn gàng, vòng bụng sồ sề. Tôi cũng có đi bộ buổi tối 1 tiếng đồng hồ nhưng vẫn không khả quan.

Chị đồng nghiệp chia cho tôi mấy gói trà giảm cân uống thử. Chị ấy uống thì không sao, dáng đẹp còn tôi uống được tới ngày thứ 2 cảm thấy bần thần, khó ngủ, chán ăn, có phải là do tôi chưa quen, cố gắng thêm vài ngày sẽ ổn phải không ạ?

Phòng khám Medfit trả lời:

Chào chị,

Việc giảm cân không chỉ phụ thuộc vào việc ăn ít hay uống trà giảm cân, mà quan trọng là cách ăn uống và luyện tập có thực sự phù hợp với cơ thể hay không.

Về chế độ ăn:

Chỉ ăn rau và hoa quả vào buổi tối có thể khiến thiếu protein và chất béo lành mạnh, làm chậm quá trình trao đổi chất và có khả năng gây mất cơ. Ngoái ra hoa quả làm tăng đường huyết có thể làm tăng tiết insulin làm tích trữ mỡ nên khó giảm mỡ, đặc biệt là mỡ bụng.

Cơ thể có thể giữ lại mỡ thừa nếu lượng calo nạp vào quá thấp, vì cơ thể có xu hướng tiết kiệm năng lượng để duy trì hoạt động.

Cần bổ sung protein (thịt, cá, trứng, đậu hũ, sữa chua) và chất béo tốt (dầu ô liu, hạt, quả bơ) để duy trì cơ bắp và giúp cơ thể đốt mỡ hiệu quả hơn.

Về luyện tập:

Đi bộ tốt nhưng nếu muốn giảm mỡ bụng hiệu quả, cần tập thêm các bài tập cường độ cao giúp đốt cháy mỡ tốt hơn hơn như các bài tập cardio, HIT. Ngoài ra nên xen kẽ các bài tập tăng cơ (squat, plank, tập tạ nhẹ) để kích thích cơ thể đốt năng lượng nhiều hơn ngay cả khi nghỉ ngơi.

Về trà giảm cân:

Mỗi người có cơ địa khác nhau, chị đồng nghiệp uống không sao nhưng chị bị tác dụng phụ là điều bình thường. Các loại trà giảm cân thường chứa chất kích thích hoặc thành phần lợi tiểu, nhuận tràng, có thể gây chóng mặt, khó ngủ, chán ăn như chị đang gặp phải. Vì vậy, không nên cố uống tiếp nếu cơ thể có dấu hiệu không ổn.

--> Lời khuyên:
Thay vì uống trà giảm cân, chị có thể thử điều chỉnh lại chế độ ăn và kết hợp tập luyện hợp lý. Nếu vẫn khó giảm cân hoặc có vấn đề về sức khỏe, nên đi khám để kiểm tra chuyển hóa, nội tiết tố hoặc các yếu tố ảnh hưởng đến việc giảm cân.

Thân mến.