Câu hỏi

Tôi 62 tuổi bị thoái hóa cột sống cổ hay đau mõi vai cổ,tôi đi bơi 15 năm với một kiểu bơi ếch,có người nói bơi ếch lâu ngày dễ bị thoái hóa cột sống cổ điều đó có đúng không bác sĩ?

Trả lời

Chào anh,

Thoái hóa cột sống cổ là quá trình thoái hóa tự nhiên liên quan đến tuổi của sụn, đĩa đệm, dây chằng và xương ở cột sống cổ. Thoái hóa cột sống cổ là bệnh lý mạn tính khá phổ biến, cột sống có thể thoái hóa ở độ tuổi 30 và ở tuổi 60 gần 9/10 người bị thoái hóa cột sống cổ.

Hoạt động sai tư thế là một trong những nguyên nhân quan trọng gây ra thoái hóa đốt sống cổ. Làm việc kéo dài ở một tư thế, ít vận động là những nguyên nhân chính gây là bệnh thoái hóa đốt sống cổ. Những công việc phải cúi, ngửa nhiều, mang vác nặng trên đầu hay ngồi trước màn hình vi tính quá lâu cũng là nguyên nhân gây thoái hóa cột sống.

Đặc biệt những công việc phải sử dụng máy tính nhiều, ít vận động là một trong những nguyên nhân gây ra thoái hóa đốt sống cổ, vôi hóa cột sống, gai cột sống. Nhất là khi làm việc, vị trí đặt tay trên bàn làm việc hay đối với máy tính quá cao hoặc quá thấp. Vùng cổ và vùng gáy khi đó không được thường xuyên cử động, hoặc chỉ giữ nguyên một tư thế. Thường xuyên nhìn lên rồi lại nhìn xuống. Vị trí ngồi quá thấp so với bàn làm việc.

Ngoài ra, nguyên nhân thoái hóa đốt sống cổ còn có thể là do chế độ dinh dưỡng (ăn uống thiếu chất, sụt giảm hàm lượng canxi, vitamin, magie...) hoặc thói quen sinh hoạt (cúi hoặc ngửa cổ quá nhiều, mang vác vật nặng trên vai hoặc cổ khi làm việc, kê gối quá cao khi ngủ, lạm dụng bia rượu, thuốc lá). Trong khi ngủ chỉ nằm 1 - 2 tư thế, không có thói quen chuyển mình. Lựa chọn gối kê không phù hợp (gối quá cao và gối quá mềm).

Hiện tại chúng tôi không tìm thấy cơ sở khoa học nào chứng minh bơi ếch lâu ngày dễ bị thoái hóa cột sống cổ, ngược lại, bơi lội được chứng minh là có lợi cho người bị thoái hoá cột sống. Hướng dẫn bơi lội dành cho người bị thoái hoá cột sống đó là:

• Trong môn bơi lội, người bệnh chỉ nên bơi ếch nhẹ nhàng chứ không nên bơi sải, dùng quá nhiều sức sẽ khiến các cơ thêm đau nhức. Khi bơi người bệnh cần khởi động kỹ để tránh bị co cơ, chuột rút.
• Khoảng thời gian bơi lý tưởng là 30 - 45 phút mỗi ngày, nên tập đều đặn hằng ngày, không nên bơi cố.
• Nên bơi vào buổi sáng và chiều, nếu bơi buổi chiều tối thì nên ăn lót dạ gì đó trước khi xuống hồ. Tuyệt đối không bơi lúc giữa trưa hay khi vừa ăn no, bơi đều đặn 30-60 phút/lần, mỗi tuần từ 3 - 4 lần.

Lưu ý: Người bệnh thoái hoá cột sống không nên tập các động tác thể dục nặng quá sức và cần tránh sai tư thế (vặn xoắn cột sống, nhảy lên cao rơi xuống, cúi gập người). Tốt nhất trước khi luyện tập cần có sự tư vấn của các bác sĩ chuyên khoa để giúp giảm đau hiệu quả.

Câu hỏi liên quan