Tôi tập gym, muốn cơ tăng nhanh hơn có nên dùng đạm whey?

Tôi tập gym nhưng cơ tăng rất chậm, tôi muốn cơ tăng nhanh hơn bằng cách dùng đạm whey thì cần lưu ý gì?

Xin chào BS, tôi là nam, chiều cao 1m72, cân nặng trước đây 74kg. Tôi bắt đầu tập gym được 2 tháng và giảm còn 71.5kg. Hiện nay tôi vẫn chưa dùng thuốc hay sản phẩm hỗ trợ nào, hoàn toàn là ăn uống và tập luyện.

Tôi cơ tăng rất chậm, tôi muốn cơ tăng nhanh hơn bằng cách dùng đạm whey thì cần lưu ý gì, liều lượng thế nào, đạm whey thực vật có tốt hơn không? Nhờ BS hướng dẫn ạ? Cảm ơn chương trình! (Tran Doan)

Phòng khám Medfit trả lời:

Chào anh Tran Doan,

Cảm ơn anh đã tin tưởng và gửi câu hỏi, xin tư vấn các thắc mắc của anh như sau:

Về tiến độ: Tiến triển của anh sau 2 tháng là hoàn toàn bình thường, không hề chậm với một người mới bắt đầu tập.

Nguyên tắc cốt lõi: Whey chỉ là thực phẩm bổ sung, không phải là "thuốc tăng cơ". Để tăng cơ, anh phải đảm bảo 3 yếu tố chính:

Tập luyện đúng phương pháp: Các bài tập phải đủ nặng, đúng kỹ thuật để tạo ra kích thích đủ lớn cho cơ bắp phát triển.
Dinh dưỡng đủ: Đảm bảo anh ăn đủ lượng calo và cân bằng các nhóm chất (đạm, tinh bột, chất béo tốt). Whey chỉ là một phần trong chế độ ăn.
Nghỉ ngơi hợp lý: Cơ bắp được phục hồi và phát triển trong lúc anh ngủ và nghỉ ngơi, không phải trong lúc tập.

Hướng dẫn dùng whey:

- Khi nào nên dùng: Chỉ dùng khi chế độ ăn trong ngày không cung cấp đủ lượng đạm cần thiết.

- Liều lượng: Dùng 1 muỗng (serving) theo hướng dẫn trên bao bì (thường chứa 20-30g protein).

- Thời điểm: Uống trong vòng 30-60 phút sau khi tập để phục hồi cơ bắp tốt nhất.

Whey động vật hay whey thực vật?

- Whey động vật (từ sữa): Là lựa chọn tiêu chuẩn, hiệu quả và hấp thu nhanh để tăng cơ.

- Đạm thực vật (theo cách gọi của anh là "whey thực vật"): Là lựa chọn thay thế tốt nếu anh ăn chay hoặc không dung nạp được sữa.

Tóm lại, anh hãy tập trung vào tập luyện và dinh dưỡng từ thức ăn tự nhiên trước, sau đó mới dùng whey để bổ sung phần đạm còn thiếu một cách tiện lợi.

Chúc anh sớm đạt được mục tiêu.