Thả mình vào sự nghỉ ngơi cùng Yoga

Có ba trạng thái nghỉ ngơi, đó là thể chất, tinh thần và tâm hồn. Với các bài tập yoga, bạn sẽ từ từ luyện tập được cách điều khiển các cơ ở tim, hệ tiêu hóa và các cơ quan khác để đạt được trạng thái thư giãn dễ chịu nhất. 

Savasana - tư thế nghỉ ngơi

Savasana (hay tư thế xác chết) là tư thế nghỉ ngơi cổ điển của các bài tập Yoga. Trông có vẻ khá đơn giản, nhưng đây là một trong những tư thế khó của Yoga, diễn ra giữa các tư thế và ở giai đoạn thư giãn cuối cùng trong bài tập. Thường thì khi thực hiện ở cuối bài tập sẽ tốt hơn vì cơ bắp đã được kéo căng và thư giãn cùng các động tác trước đó. Hãy nhớ nằm cho cân vì như vậy thì tất cả các bộ phận trong cơ thể sẽ được thư giãn.

Tư thế nghỉ ngơi nằm sấp: Nằm sấp, mở nhẹ chân sang 2 bên, chạm các ngón chân ở 2 bàn chân vào nhau, và đánh 2 gót chân ra 2 bên. Xếp vòng 2 tay thành chiếc gối, và kê đầu lên đó. Kéo dãn cơ thể, làm dịu và thư giãn các cơ bắp. Để cho bạn có cảm giác đang chìm xuống sàn nhà khi bạn thở ra. Hãy dùng tư thế này sau khi bạn thực hiện bất kì tư thế nào sử dụng bụng làm điểm tiếp xúc (ví dụ tư thế rắn hổ mang và cây cung). Xen kẽ 2 bên phải và trái tùy theo bạn nghiêng đầu về phía nào.  

Tư thế nghỉ ngơi nằm ngửa: Nằm ngửa, dạng chân ra khoảng bằng vai (2 chân cách nhau khoảng 18 inch) và 2 tay cách rìa cơ thể khoảng 6 inch, lòng bàn tay để ngửa. Đưa mình vào tư thế, nhớ phải nằm cho cân. Để bắp đùi, đầu gối và ngón chân hướng ra ngoài. Nhắm mắt lại và thở thật sâu.