Tập thể dục lúc đói có phải là cách đốt mỡ hiệu quả?

Đang lúc đói, nếu muốn hết đói thì vận động mạnh 30p, cơ thể sẽ loại bỏ hết isulin và chuyển qua dùng glucagon để rút mỡ thì cơ thể sẽ không đói nữa. Điều này có đúng không?

Chào BS, chị bạn em đang giảm cân và chia sẻ 1 mẹo là đang lúc đói, nếu muốn hết đói thì chịu khó vận động mạnh 30p, cơ thể sẽ loại bỏ hết isulin và chuyển qua dùng glucagen để rút mỡ thì cơ thể sẽ không đói nữa.

Em cũng muốn áp dụng mà không biết điều này có đúng không nên hỏi BS trước ạ. Em cảm ơn BS! (Thu Sương)

Phòng khám Medfit trả lời:

Chào Thu Sương,

Câu hỏi của em rất hay và thể hiện sự cẩn trọng trước khi áp dụng bất kỳ phương pháp giảm cân nào.

Về nguyên tắc, khi cơ thể đang đói tức là nồng độ insulin giảm việc vận động có thể thúc đẩy quá trình huy động mỡ làm năng lượng, do hormone glucagon được tiết ra để sử dụng năng lượng từ gan và mô mỡ.

Tuy nhiên, nói rằng vận động mạnh 30 phút sẽ giúp loại bỏ insulin hoàn toàn và từ đó không còn cảm giác đói là chưa chính xác.

Ở người không mắc đái tháo đường, quá trình tiết insulin và glucagon được hệ thống nội tiết điều chỉnh rất chặt chẽ nhằm giữ đường huyết luôn ổn định, cả trước và sau bữa ăn. Khi lượng đường huyết giảm, cơ thể tự động giảm tiết insulin và tăng tiết glucagon để huy động năng lượng từ dự trữ.

Ngoài ra, còn nhiều hormone khác như adrenaline, cortisol và hormone tăng trưởng cũng tham gia vào việc điều hòa năng lượng, đặc biệt trong điều kiện đói hoặc khi vận động.

Cảm giác hết đói sau khi vận động có thể đến từ việc cơ thể tiết ra các chất như endorphin, adrenaline giúp làm giảm cảm giác thèm ăn trong thời gian ngắn. Tuy nhiên, điều này không có nghĩa là cơ thể đã chuyển hoàn toàn sang chế độ đốt mỡ hay là việc tập khi đói luôn mang lại hiệu quả giảm cân cao hơn.

Trên thực tế, nếu tập khi bụng quá đói hoặc tập sai cường độ so với thể trạng, có thể gây mệt mỏi, chóng mặt, tụt đường huyết, đặc biệt ở những người mới bắt đầu hoặc có nền tảng sức khỏe yếu.

Vì vậy, trước khi áp dụng các chiến lược như vận động lúc đói hay điều chỉnh chế độ ăn nghiêm ngặt, em nên đến khám bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng - vận động để được đánh giá tình trạng sức khỏe, chuyển hóa và chọn lựa hình thức tập luyện phù hợp. Mỗi người có phản ứng khác nhau với cùng một phương pháp, nên điều quan trọng nhất là phải cá nhân hóa lộ trình để vừa hiệu quả vừa an toàn.

Tóm lại, ý tưởng mà chị bạn em chia sẻ có một phần cơ sở nhưng cần được hiểu và áp dụng đúng. Nếu em đang trong quá trình giảm cân và muốn tìm phương pháp phù hợp, việc tham khảo ý kiến từ chuyên gia là lựa chọn nên ưu tiên.

Chúc em luôn khỏe mạnh và đạt được mục tiêu một cách khoa học và bền vững.