Tập luyện, dinh dưỡng, công nghệ cao: Hành trình giảm cân sau sinh an toàn từ góc nhìn bác sĩ

1. Các phương pháp công nghệ cao đang được áp dụng trong giảm cân sau sinh

Các công nghệ giảm cân cũng được mẹ bỉm quan tâm tìm hiểu nhưng lòng cũng rối như tơ vò vì nhiều khái niệm khác nhau, nào là công nghệ xâm lấn, nào là công nghệ xâm lấn. Nhân chương trình hôm nay, nhờ BS giải thích thêm về các công nghệ cao hiện nay đang sử dụng để hỗ trợ giảm cân, giảm béo sau sinh ạ!

BS Phạm Thị Thục Anh - Bác sĩ khám và điều trị tại Phòng khám Y khoa MedFit trả lời: Sau 3-6 tháng hậu sản, nếu chị em nhận thấy cân nặng vẫn chưa trở về mức ban đầu, cần xác định rõ mình có đang ở tình trạng thừa cân hoặc béo phì hay không. Nếu có, nên ưu tiên giảm cân dựa trên nền tảng dinh dưỡng và vận động khoa học. Tuyệt đối không đặt thuốc hoặc thực phẩm chức năng giảm cân lên hàng đầu, vì đây không phải là phương pháp đầu tay trong kiểm soát cân nặng.

Ngược lại, nếu chị em không bị thừa cân hay béo phì, mà chỉ tích tụ mỡ bụng cục bộ, lúc này mới nên cân nhắc đến việc can thiệp bằng công nghệ cao, bao gồm các phương pháp xâm lấn và không xâm lấn như sau:

Hút mỡ bụng (xâm lấn): Là tiêu chuẩn vàng trong điều trị mỡ cứng đầu. Hiệu quả nhanh và rõ rệt, nhưng cần thời gian hồi phục và tiềm ẩn rủi ro phẫu thuật.

Morpheus8 (xâm lấn tối thiểu): Kết hợp vi kim và sóng RF, giúp cải thiện rạn da, chảy xệ và loại bỏ mỡ thừa vùng bụng, đùi, mặt. Phù hợp cho phụ nữ sau sinh từ 3–6 tháng.

Contoura (không xâm lấn): Sử dụng sóng RF đa cực, kết hợp chân không và xung điện áp cao, giúp phá hủy mỡ dưới da, đồng thời săn chắc da hiệu quả.

Scizer Sonic (không xâm lấn): Ứng dụng công nghệ sóng siêu âm hội tụ (HIFU) để phá vỡ mô mỡ ở vùng bụng, đùi mà không ảnh hưởng đến vùng da xung quanh.

CoolSculpting, Cooltech (không xâm lấn): Công nghệ quang đông hủy mỡ, làm đông và tiêu hủy tế bào mỡ bằng nhiệt độ lạnh. Phù hợp với vùng mỡ cứng đầu, không gây tổn thương da, không cần thời gian nghỉ dưỡng.

Evolve X (không xâm lấn): Kết hợp sóng RF và EMS, vừa giảm mỡ, vừa tăng cơ, đồng thời hỗ trợ cải thiện tình trạng tách cơ bụng sau sinh.

Emsculpt, Emsculpt NEO (không xâm lấn): Sử dụng sóng HIFEM, giúp tăng khối cơ, giảm mỡ hiệu quả, đặc biệt còn hỗ trợ giảm mỡ nội tạng, một dạng mỡ nguy hiểm thường khó kiểm soát.

Tùy vào tình trạng da, mức độ mỡ tích tụ và cơ địa sau sinh, mỗi phụ nữ có thể lựa chọn giải pháp phù hợp để lấy lại vóc dáng an toàn, hiệu quả và lâu dài. Việc tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia thẩm mỹ uy tín là điều nên làm trước khi quyết định sử dụng bất kỳ phương pháp nào.

- Đối với các phương pháp từ xâm lấn đến không xâm lấn, thời điểm nào chị em có thể áp dụng giảm cân tối ưu nhất, thưa BS?

BS Phạm Thị Thục Anh trả lời: Hiện nay, nhiều phụ nữ không chỉ cho con bú trong 6 tháng đầu mà còn duy trì đến 18 tháng vì tình yêu thương con. Với những mẹ chọn nuôi con bằng sữa mẹ trong thời gian dài như vậy, không khuyến cáo thực hiện hút mỡ bụng. Bởi lẽ, nếu áp dụng đúng chế độ dinh dưỡng và vận động, mỡ bụng cũng sẽ giảm dần, cơ thể trở về trạng thái sinh lý bình thường mà không cần can thiệp phẫu thuật.

Trong khi đó, các phương pháp công nghệ cao không xâm lấn hoặc xâm lấn tối thiểu chỉ tác động bên ngoài, có thể gây đỏ da hoặc bầm nhẹ, không ảnh hưởng đến việc tiết sữa hay cho con bú. Do đó, nếu chị em có nhu cầu, hoàn toàn có thể thực hiện các phương pháp này sau 3-6 tháng hậu sản, khi cân nặng đã ổn định và đang kết hợp chế độ dinh dưỡng, vận động để giảm cân, giúp hỗ trợ quá trình lấy lại vóc dáng hiệu quả và an toàn.

2. Giảm cân sau sinh thế nào cho an toàn?

Sau sinh mối quan tâm hàng đầu của các bà mẹ là con, rồi sau đó mới đến cân nặng. Mẹ bỉm lo ngại rằng việc giảm cân sẽ ảnh hưởng đến chất lượng và số lượng sữa cho con bú. Nỗi lo này của các mẹ bỉm có cơ sở không, thưa BS?

ThS.BS Phạm Trần Thiên Nhân - Cố vấn chuyên môn Phòng khám Y khoa MedFit  trả lời: Mẹ bỉm lo ngại rằng việc giảm cân sẽ ảnh hưởng đến chất lượng và số lượng sữa cho con bú là hoàn toàn có cơ sở, vì nếu mẹ giảm cân quá nhanh, ăn uống kiêng khem thiếu chất thì chắc chắn sẽ ảnh hưởng đến chất lượng và lượng sữa cho bé.

Tuy nhiên, nếu mẹ giảm cân đúng cách, nghĩa là: Ăn uống đủ chất, đủ năng lượng; tránh stress; giảm từ từ khoảng 0.5-1kg mỗi tháng; kết hợp vận động nhẹ nhàng, ngủ nghỉ hợp lý, thì hoàn toàn có thể vừa giảm cân, vừa duy trì sữa tốt cho con bú.

3. Các bài tập phù hợp cho chị em sau sinh

Bên cạnh chế độ dinh dưỡng, vấn đề tập luyện và vận động cũng được các mẹ bỉm quan tâm. Xin nhờ BS giải đáp thêm, các chị em có thể vận động và tập luyện như thế nào sau sinh? Bài tập hay bộ môn thể thao nào phù hợp với các chị em trong giai đoạn đang cho con bú ạ?

ThS.BS Phạm Trần Thiên Nhân trả lời: Việc tập luyện sau sinh cần được điều chỉnh phù hợp với hoàn cảnh và thể trạng của từng người, đây là yếu tố thực tế không thể bỏ qua. Thực chất, sau sinh, chị em rất bận rộn và các hoạt động chăm sóc con hằng ngày cũng đã tiêu tốn nhiều năng lượng, tuy nhiên khả năng giảm cân còn phụ thuộc vào cơ địa mỗi người.

Ngay trong giai đoạn mang thai, các chuyên gia đã khuyến cáo nên tập luyện ít nhất 30 phút mỗi ngày. Đến giai đoạn hậu sản, tức sau khi sinh, nếu sức khỏe hồi phục tốt, các mẹ sinh thường có thể bắt đầu vận động sớm hơn, khoảng sau 2 tuần. Khi vết mổ đã lành, đi lại được bình thường và đỡ đau, mẹ có thể chọn các bài tập nhẹ nhàng tại chỗ, với tư thế ngồi hoặc nằm trên sàn. Đây là giai đoạn phục hồi sau 6 tuần hậu sản.

Lưu ý, mục tiêu của việc tập luyện trong giai đoạn này không phải để đốt cháy calo hay tăng nhịp tim, mà là để duy trì khối cơ, tránh mất cơ do ít vận động. Đồng thời, việc vận động cũng giúp kích thích độ nhạy insulin ở cơ, từ đó điều hòa đường huyết và hạn chế tích mỡ sau sinh.

Các bài tập nằm tại chỗ sẽ tác động đến các nhóm cơ như đùi, hông, giúp tăng độ linh hoạt và cải thiện lưu thông máu vùng chậu, vốn rất quan trọng sau sinh.

Khi đã qua giai đoạn hậu sản, khoảng 4-6 tháng sau sinh, mẹ có thể lựa chọn những bài tập nhẹ nhàng hơn như yoga, Pilates, giãn cơ, sau đó tăng dần cường độ với cardio hoặc tập tạ nhẹ để cải thiện vóc dáng.

Điều quan trọng là tập đúng cách sẽ không ảnh hưởng đến nguồn sữa mẹ. Tuy nhiên, cần tránh tập quá sức, đồng thời uống đủ nước và bổ sung dinh dưỡng hợp lý để vừa duy trì thể lực, vừa đảm bảo nguồn sữa chất lượng cho bé yêu.

4. Những điều cần lưu ý khi giảm cân sau sinh

Cuối cùng nhờ BS chỉ ra những lưu ý mà mẹ bỉm cần nhớ để việc giảm cân sau sinh hiệu quả và an toàn ạ!

BS Phạm Thị Thục Anh trả lời: Trước khi bắt đầu hành trình giảm cân sau sinh, có một số điểm quan trọng mà chị em cần lưu ý để đảm bảo quá trình giảm cân diễn ra hiệu quả và an toàn: Đặt mục tiêu giảm cân khoa học và thực tế; chọn thời điểm phù hợp để bắt đầu, tùy theo thể trạng và khả năng hồi phục; tuyệt đối không sử dụng thuốc giảm cân, đặc biệt là các sản phẩm không rõ nguồn gốc khi chưa có chỉ định của bác sĩ; giữ sự kiên nhẫn, không nóng vội; tuân thủ hướng dẫn của bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng; hạn chế stress, vì căng thẳng sẽ cản trở cả quá trình giảm cân lẫn chất lượng sữa mẹ.

Đặc biệt, với phụ nữ đang cho con bú, không nên quá lo lắng về việc giảm cân, bởi đây là quá trình sinh lý sẽ diễn ra tự nhiên. Các nghiên cứu cho thấy, ngay cả khi không chủ động hạn chế năng lượng nạp vào, phụ nữ cho con bú vẫn giảm trung bình 0,6-0,8kg mỗi tháng trong 4-6 tháng đầu sau sinh.

Stress vì cân nặng không chỉ gây áp lực tâm lý mà còn có thể dẫn đến tắc tia sữa, ảnh hưởng đến việc nuôi con và vô tình làm gián đoạn chính hành trình giảm cân.

Việc áp dụng các phương pháp giảm cân sau sinh nên ưu tiên cho những mẹ không cho con bú, tuy nhiên không vì mục tiêu giảm cân mà từ chối việc nuôi con bằng sữa mẹ, bởi sữa mẹ vẫn là nguồn dinh dưỡng quý giá và tốt nhất cho bé trong những năm đầu đời.