Tác hại vô hình sau thói quen nằm sấp ngủ mỗi đêm

Nhiều người thích nằm sấp khi ngủ vì cảm thấy dễ chịu và dễ vào giấc hơn. Tuy nhiên, tư thế này có thể khiến cột sống cổ, thắt lưng và hệ hô hấp phải chịu áp lực kéo dài, làm tăng nguy cơ đau nhức, ngủ không sâu giấc và mệt mỏi sau khi thức dậy.

Cột sống cổ phải chịu áp lực kéo dài

Khi nằm sấp, khuôn mặt không thể úp trực tiếp xuống gối để hít thở, nên cơ thể buộc phải xoay đầu sang một bên trong nhiều giờ liên tục.

Tư thế này khiến các cơ, dây chằng và khớp vùng cổ phải duy trì trạng thái xoắn vặn kéo dài. Theo thời gian, một bên cơ có thể bị căng quá mức trong khi bên còn lại chịu áp lực chèn ép, dễ gây đau mỏi cổ, cứng gáy hoặc hạn chế vận động vùng cổ.

Nếu tình trạng lặp đi lặp lại thường xuyên, áp lực kéo dài có thể làm tăng nguy cơ thoái hóa cột sống cổ ở những người đã có sẵn yếu tố nguy cơ.

Lồng ngực bị ép, hô hấp kém thoải mái hơn

Khi nằm sấp, phần lớn trọng lượng cơ thể dồn trực tiếp lên vùng ngực và cơ hoành - cơ quan đóng vai trò quan trọng trong hoạt động hô hấp.

Điều này có thể khiến lồng ngực giãn nở kém linh hoạt hơn, ảnh hưởng đến quá trình hít thở tự nhiên trong lúc ngủ. Một số người có thể gặp tình trạng ngủ không sâu giấc, thức giấc nhiều lần hoặc sáng dậy cảm thấy mệt mỏi, uể oải dù ngủ đủ thời gian.

Tác động này có thể rõ hơn ở người thừa cân, người có bệnh lý hô hấp hoặc tình trạng ngưng thở khi ngủ.

Thắt lưng dễ chịu thêm áp lực

Nằm sấp cũng có thể làm thay đổi đường cong sinh lý tự nhiên của cột sống thắt lưng. Khi vùng bụng và hông bị ép xuống giường, phần lưng dưới có xu hướng võng nhiều hơn bình thường.

Áp lực kéo dài tại khu vực này có thể gây đau lưng âm ỉ, đặc biệt vào buổi sáng sau khi thức dậy.

Làm gì nếu đã quen nằm sấp?

Thay đổi tư thế ngủ là quá trình cần thời gian, đặc biệt với những người đã duy trì thói quen nhiều năm. Một số cách đơn giản có thể hỗ trợ:

- Ôm gối khi nằm nghiêng để tạo cảm giác thoải mái và hạn chế xu hướng lật người nằm sấp.

- Nếu chưa thể bỏ ngay thói quen này, có thể đặt một chiếc gối mỏng dưới vùng bụng hoặc hông để giảm áp lực lên thắt lưng.

- Chọn gối đầu có chiều cao phù hợp để giữ cột sống cổ ở vị trí cân bằng hơn.

Hãy ưu tiên tư thế nằm ngửa hoặc nằm nghiêng phù hợp để giúp giảm áp lực lên cột sống và hỗ trợ chất lượng giấc ngủ tốt hơn. Một tư thế ngủ đúng không chỉ giúp cơ thể thư giãn mà còn góp phần bảo vệ hệ cơ xương khớp và sức khỏe lâu dài.