Cổ gập khi nhắn tin (text neck) đang trở thành “đại dịch” và có thể hủy hoại cột sống của bạn

Theo nghiên cứu BS Kenneth Hansraj công bố trên tạp chí Surgical Technology International, đầu người nặng khoảng 5 - 6kg (10 - 12lbs). Nhưng khi cổ cúi và gập về phía trước, trọng lượng đè lên cột sống cổ sẽ tăng lên. Ở góc 15 độ, trọng lượng này là khoảng 12kg, ở góc 30 độ là 20kg, ở góc 45 độ là 25kg và ở góc 60 độ là 30kg. Đó là gánh nặng mà cột sống cổ phải chịu đựng khi bạn nhìn chằm chằm vào điện thoại thông minh - cách mà hàng triệu người làm hàng ngày, hàng giờ hiện nay. 

Theo thời gian, các nhà nghiên cứu cho biết, tư thế xấu này có thể dẫn đến tổn thương, thoái hóa cột sống, đôi khi phải cần đến phẫu thuật cột sống để khắc phục thương tổn. BS Hansraj - Trưởng Khoa Phẫu thuật Cột sống tại khoa Phục hồi chức năng và Phẫu thuật Cột sống New York cho biết: “Đó là một bệnh dịch hoặc ít nhất nó rất phổ biến. Chỉ cần nhìn xung quanh, bạn sẽ thấy hầu hết mọi người đều gập cổ.”

Tầm nghiêm trọng của sức nặng 30kg dồn lên cổ

Hãy tưởng tượng bạn mang một đứa trẻ 8 tuổi quanh cổ của mình vài giờ mỗi ngày thì sẽ hiểu được tầm nghiêm trọng của vấn đề. Người dùng điện thoại thông minh dành trung bình từ 2 - 4 giờ mỗi ngày để đọc e-mail, gửi tin nhắn hoặc vào các trang mạng xã hội. 

Theo nghiên cứu, mỗi người sẽ dành 700 đến 1.400 giờ mỗi năm ở tư thế gập cổ, qua đó tạo sức ép lên cột sống của họ. Như vậy, học sinh trung học là tồi tệ nhất, vì phải dành thêm 5.000 giờ để sử dụng điện thoại hoặc máy tính ở tư thế này trong quá trình học tập.

Các chuyên gia y tế đã cảnh báo mọi người về vấn đề này trong nhiều năm. Một số người cho rằng cứ mỗi 2cm đầu nghiêng về phía trước, áp lực tác động lên cột sống sẽ tăng gấp đôi.

Tom DiAngelis - Chủ tịch Khối hành nghề tư nhân của Hiệp hội Vật lý trị liệu Hoa Kỳ cho biết, hiệu ứng này tương tự như việc uốn cong một ngón tay hết cỡ và giữ ở tư thế đó trong khoảng 1 giờ. Khi bạn kéo căng tổ chức phần mềm trong một thời gian dài, nó sẽ bị đau và bị viêm. Và cũng có thể gây căng cơ, chèn ép dây thần kinh, thoát vị đĩa đệm. Theo thời gian, thậm chí có thể làm mất đi đường cong tự nhiên của cổ”.

Rủi ro đối với khoảng 58% người Mỹ trưởng thành sở hữu điện thoại thông minh

Michelle Collie - Trưởng khoa Vật lý trị liệu ở Rhode Island chia sẻ, nhiều năm trước đây, cô ấy đã bắt đầu gặp những bệnh nhân bị đau đầu, cổ và lưng do công nghệ di động gây ra. Tư thế xấu cũng có thể gây ra các vấn đề khác như giảm dung tích phổi (lên đến 30%), các vấn đề về thần kinh, trầm cảm và bệnh tim.

Nhóm nghiên cứu của BS Hansraj cho biết: “Mặc dù không thể không sử dụng công nghệ nhưng mọi người nên cố gắng nhìn điện thoại ở tư thế trung tính (cổ ở tư thế thẳng) và tránh gập cổ xuống hàng giờ mỗi ngày”.

Lời khuyên của chuyên gia để tránh bị đau cho người dùng điện thoại thông minh 

- Nhìn xuống điện thoại của bạn bằng mắt, không cần phải gập cổ.

- Bài tập: Di chuyển đầu từ trái sang phải nhiều lần. Sử dụng tay để tạo lực cản và đẩy đầu của bạn di chuyển về phía trước và phía sau. Đứng ở ngưỡng cửa với 2 cánh tay duỗi thẳng và đẩy ngực về phía trước để làm mạnh các khối cơ của tư thế tốt.

Thông điệp của BS Hansraj là: “Hãy tiếp tục tận hưởng điện thoại thông minh, chỉ cần nhận thức được vị trí đầu của bạn ở đâu trong không gian và đảm bảo luôn ngẩng cao đầu”.

(Dịch: ThS.BS Trương Văn Trí - Trưởng Đơn nguyên Phẫu thuật thần kinh chức năng)