Quy tắc 20-20-2-20 giúp mắt khỏe dù nhìn máy tính nhiều

Áp dụng quy tắc 20-20-2-20 sẽ giúp bạn và các em học sinh thư giãn, mắt cũng có thể nghỉ ngơi trong lúc làm việc hay học online.

Dịch COVID-19 khiến cho đa số mọi người cũng như học sinh phải ở nhà làm việc và học online, dẫn đến việc chúng ta thường xuyên phải nhìn lâu vào các thiết bị điện tử, chẳng hạn như máy tính, điện thoại, tivi hoặc các thiết bị kỹ thuật số khác.

Tuy nhiên, theo Học Viện Mắt của Mỹ (The American Academy of Ophthalmology), điều này sẽ ảnh hưởng không tốt đến đôi mắt của bạn. Mặc dù, nó chưa gây hỏng mắt ngay nhưng sẽ làm cho mắt của bạn trở nên mệt mỏi, căng thẳng và khó chịu.

Bình thường chúng ta chớp mắt khoảng 15 lần/phút, nhưng khi tập trung nhìn vào màn hình, số lần chớp mắt sẽ giảm đi một nửa. Từ đó, dẫn đến việc mắt của bạn sẽ khô và mỏi mệt, lâu dài ảnh hưởng nhất định đến khả năng nhìn.

Quy tắc 20-20-2-20 sẽ giúp bạn cải thiện những vấn đề trên.

I. Quy tắc 20-20-2-20 là gì?

Về cơ bản, cứ 20 phút sử dụng màn hình, bạn hãy thư giãn mắt bằng cách nhìn vào vật bất kỳ cách bạn khoảng 6m, trong vòng 20 giây.

Cụ thể:

20 - 20: sau khi nhìn màn hình 20 phút thì nhìn xa và đếm chậm đến 20. Bởi vì mắt cần ít nhất 20 giây để thư giãn hoàn toàn. Trong lúc đếm đến 20 có thể tranh thủ uống nước vì khi cơ thể được cung cấp nước đầy đủ sẽ giúp mắt đỡ khô hơn. Trà xanh cũng là một nước uống rất tốt vì có chất chống ô xy hoá catechins giúp tuyến lệ hoạt động tốt hơn làm trơn mắt hơn.

2-20 nghĩa là sau khi làm việc 2 tiếng trên thiết bị điện tử máy tính thì nên nghỉ ngơi từ 15 đến 20 phút và vận động trước khi quay lại sử dụng.

II. Dấu hiệu mỏi mắt

Các dấu hiệu để bạn có thể nhận biết đôi mắt của mình đã nhìn màn hình lâu, bao gồm:

Khô mắt
Chảy nước mắt
Nhìn thấy mờ hay hình đôi
Đau đầu
Đau cổ vai và đau lưng
Mắt nhạy cảm với ánh sáng
Mất tập trung
v..v…

III. Lưu ý trước khi ngồi vào màn hình

Màn hình xa khoảng 1 cánh tay, không nên song song với mắt mà hơi thấp hơn một chút.
Đặt máy sao cho màn hình không bị phản chiếu ánh sáng.
Lau màn hình nếu màn hình bụi và dơ.
Chỉnh ánh sáng màn hình hoặc ánh sáng đèn trong phòng sao cho không quá tương phản nhau.
Chớp mắt thường xuyên để giúp bổ sung nước mắt cho mắt (sử dụng thuốc nhỏ mắt nếu thấy mắt khô).
Nhớ áp dụng quy tắc 20-20-2-20.