Ngủ đúng giờ để ngày mới năng lượng

Sau một ngày học tập và làm việc, nhiều người vẫn có thói quen thức khuya để lướt điện thoại, xem phim hoặc xử lý nốt những công việc còn dang dở. Tuy nhiên, việc kéo dài thời gian thức có thể khiến cơ thể không được nghỉ ngơi đầy đủ, dẫn đến mệt mỏi và giảm hiệu suất vào ngày hôm sau.

Các bác sĩ Bệnh viện Đại học Y Dược TPHCM (cơ sở 3) cho biết, giấc ngủ đóng vai trò quan trọng đối với hoạt động của não bộ. Trong khi ngủ, não có thời gian xử lý và sắp xếp lại thông tin đã tiếp nhận trong ngày. Nhờ đó, khi thức dậy, chúng ta cảm thấy tỉnh táo hơn, tập trung tốt hơn và dễ dàng bắt nhịp với công việc.

Giấc ngủ cũng ảnh hưởng trực tiếp đến cảm xúc. Khi cơ thể được nghỉ ngơi đầy đủ, tâm trạng thường ổn định hơn, khả năng ứng phó với áp lực và căng thẳng cũng tốt hơn. Ngược lại, thiếu ngủ kéo dài có thể khiến cơ thể uể oải, dễ cáu gắt và giảm hiệu quả làm việc.

Bên cạnh đó, việc duy trì giờ ngủ đều đặn giúp cơ thể giữ được nhịp sinh học ổn định. Những thói quen đơn giản như giảm thời gian sử dụng điện thoại trước khi ngủ, tắt bớt thông báo, hạn chế ánh sáng từ màn hình và chuẩn bị sẵn đồ dùng cho ngày hôm sau có thể giúp giấc ngủ đến dễ dàng hơn.

Đôi khi, điều cơ thể cần sau một ngày dài không phải là thêm thời gian thức để cố gắng hoàn thành nhiều việc hơn, mà là một giấc ngủ chất lượng để phục hồi năng lượng. Ngủ sớm hơn một chút tối nay có thể giúp bạn bắt đầu ngày mai với tinh thần minh mẫn và nhiều năng lượng hơn.

Nếu tình trạng khó ngủ kéo dài, thường xuyên thức dậy mệt mỏi hoặc ảnh hưởng đến học tập, công việc, người dân nên đi khám để được đánh giá và tư vấn phù hợp.