Mỗi ngày tiểu 1.5 lít, có cần uống thêm nước nữa không?

Llượng nước tiểu trong 1 ngày của em là 1.5 lít, màu vàng trong. Nhờ BS chỉ giúp em như vậy là em có cần uống thêm nước không ạ?

Chào BS!

Em bán hàng, cả ngày ở trong shop cũng ít đổ mồ hôi. Em chỉ đổ mồ hôi khi tập thể dục 30p, mỗi lần vậy là ướt lưng áo và phía trước ngực.

Em muốn biết 1 ngày em uống đủ nước hay chưa nhưng nguồn nước nhập vào từ ăn và uống nhiều món khác nhau rất khó mà tính được.

Vì vậy em thử đo lượng nước tiểu trong 1 ngày của em thì đầy chai 1.5 lít, màu vàng trong. Nhờ BS chỉ giúp em như vậy là em có cần uống thêm nước không ạ. Em cảm ơn BS! (Xuân Thảo)

Phòng khám Medfit trả lời:

Chào Xuân Thảo,

Câu hỏi của em rất thực tế và cho thấy em đang chủ động quan tâm đến sức khỏe của mình, điều này rất đáng khích lệ. Bác sĩ xin trả lời như sau:

Với tổng lượng nước tiểu một ngày khoảng 1.5 lít và màu vàng trong, đây là dấu hiệu cho thấy em đang cung cấp lượng nước khá ổn cho cơ thể.

Nếu có điều kiện, em có thể thử đong lượng nước uống hằng ngày. Khi so sánh tổng lượng nước đưa vào (bao gồm nước uống, canh, trái cây mọng nước...) và lượng nước tiểu, nếu lượng đưa vào cao hơn khoảng 500 ml thì được xem là phù hợp.

Tuy nhiên, cần lưu ý rằng nước không chỉ mất qua nước tiểu mà còn thất thoát qua nhiều con đường khác như hơi thở, mồ hôi không cảm nhận được, phân và chuyển hóa cơ bản. Trung bình, các con đường này khiến cơ thể mất thêm khoảng 500 ml nước mỗi ngày, và con số này có thể thay đổi tùy vào mức độ vận động, điều kiện thời tiết và môi trường sống.

Đặc biệt, nếu em có tập thể dục, di chuyển nhiều trong ngày hoặc làm việc trong môi trường nóng, cơ thể sẽ mất thêm nước qua mồ hôi. Khi đó, nên tăng thêm khoảng 300–500 ml nước mỗi ngày cho các hoạt động nhẹ, và có thể cần nhiều hơn nếu tập luyện cường độ cao hoặc tiết nhiều mồ hôi.

Tóm lại, nếu em không thấy khát, nước tiểu có màu trong hoặc vàng nhạt, không có dấu hiệu thiếu nước như miệng khô, da khô hay chóng mặt thì có thể yên tâm rằng cơ thể đang được cung cấp nước tương đối đầy đủ. Tuy vậy, vẫn nên lắng nghe cơ thể và điều chỉnh lượng nước uống sao cho phù hợp với điều kiện sinh hoạt và mức độ vận động của mình.

Chúc em luôn duy trì được sức khỏe tốt và thói quen chăm sóc bản thân như hiện tại.