Làm việc cả buổi, đừng quên cho mắt và cơ thể nghỉ 5 phút

Sau nhiều giờ tập trung trước màn hình máy tính, không ít người bắt đầu cảm thấy mắt mỏi, vai gáy căng cứng, đầu óc chậm lại và cơ thể thiếu năng lượng. Theo các chuyên gia sức khỏe, những khoảng nghỉ ngắn từ 3-5 phút trong ngày có thể giúp giảm mệt mỏi và cải thiện khả năng tập trung khi làm việc.

Một trong những cách đơn giản nhất là rời mắt khỏi màn hình và nhìn ra xa. Sau thời gian dài tập trung vào máy tính, mắt dễ bị khô, nhức hoặc nặng mí. Việc nhìn xa và chớp mắt chậm sẽ giúp mắt được thư giãn tốt hơn.

Bên cạnh đó, hãy đứng dậy khỏi ghế, vươn vai, xoay nhẹ cổ và vai để giảm tình trạng căng cơ do ngồi lâu. Chỉ vài động tác vận động nhẹ cũng có thể giúp cơ thể cảm thấy dễ chịu hơn.

Khi cảm thấy căng thẳng hoặc áp lực công việc tăng cao, bạn có thể dành vài phút để hít thở chậm. Hít vào bằng mũi khoảng 4 giây, giữ hơi 1-2 giây rồi thở ra từ từ trong 6 giây giúp cơ thể thư giãn và lấy lại sự bình tĩnh.

Một ly nước cùng vài phút đi lại quanh văn phòng hoặc đến cửa sổ nhìn ra bên ngoài cũng là cách giúp thay đổi tư thế, tăng sự tỉnh táo và hạn chế cảm giác uể oải.

Ngoài ra, việc dọn dẹp nhanh bàn làm việc đôi khi cũng mang lại hiệu quả bất ngờ. Một không gian gọn gàng hơn có thể giúp đầu óc bớt quá tải và tạo cảm giác thoải mái khi quay lại công việc.

Các chuyên gia khuyến cáo, sau mỗi 60-90 phút làm việc liên tục, nên dành vài phút để nghỉ ngơi, vận động hoặc thư giãn mắt. Đặc biệt, không nên sử dụng toàn bộ thời gian nghỉ để lướt điện thoại vì mắt và não vẫn phải tiếp tục tiếp nhận kích thích.

Đừng đợi đến khi cơ thể kiệt sức mới nghỉ ngơi. Đôi khi chỉ cần 5 phút đúng cách cũng đủ giúp bạn lấy lại năng lượng cho cả buổi làm việc.