Làm thế nào để tránh kiệt sức?

Kiệt sức thường bị hiểu nhầm, vì vậy có thể khó nói lên cảm giác của bạn với sếp, đồng nghiệp, gia đình và bạn bè. Tình trạng này được đặc trưng bởi sự mệt mỏi và cảm thấy kiệt quệ, bất lực, bị mắc kẹt, bị đánh bại, tách biệt hoặc cô đơn. Một số người trở nên rất hoài nghi hoặc tiêu cực, cảm thấy thiếu tự tin và cảm thấy quá tải hoặc trì hoãn.

Nếu bạn cảm thấy kiệt sức, bạn có thể cảm thấy tuyệt vọng và như thể không có lối thoát. Tuy nhiên, không phải vậy đâu. Huấn luyện viên Wellness Ben Treanor đã tiết lộ ba cách để ngăn ngừa kiệt sức và cải thiện tình trạng kiệt sức hiện tại.

Burnout (kiệt sức) chẳng chừa một ai, bất kể bạn là nội trợ, quản lý, giáo viên, kĩ sư hay bác sĩ… Khi bị kiệt sức, hiệu suất làm việc giảm và nỗi sợ thất bại tăng lên.

Nghỉ giải lao thường xuyên

Nhiều người trong chúng ta cảm thấy không cần thiết phải nghỉ trưa tại nơi làm việc, nhưng đây là một thói quen không tốt.

Ben nói: “Khi làm việc hàng giờ liên tục mà không dành chút thời gian cho bản thân, bạn có thể cảm thấy kiệt sức và mệt mỏi. Ngay cả năm phút giải lao cũng có thể rất sảng khoái và mang lại cho bạn nguồn năng lượng cần thiết để tiếp tục cả ngày.

Bản thân những người làm việc quá sức thường bỏ bê sức khỏe của mình trong quá trình này. Được nghỉ ngơi trong một thời gian ngắn giúp bạn có cơ hội chăm sóc bản thân về thể chất và tinh thần. Thay vì làm việc suốt giờ nghỉ trưa, hãy dùng thời gian để ăn một số thức ăn bổ dưỡng, đi dạo hoặc nói chuyện với bạn bè.

Nghỉ giải lao cũng là thời gian tuyệt vời để thiền và xử lý cảm xúc của bạn, điều này rất quan trọng để duy trì sức khỏe tinh thần của bạn. Hãy thử lên lịch giải lao hoặc đặt báo thức để nhắc nhở bạn, Ben cho biết.

Viết nhật ký

Nhật ký là một công cụ hữu ích trong kho “vũ khí” của bạn để cải thiện sức khỏe tâm thần, giảm căng thẳng và cho phép bạn minh mẫn để gặt hái được nhiều hơn. Những điều này kết hợp với nhau để giảm khả năng kiệt sức.

Viết nhật ký có lợi cho sức khỏe tinh thần, giúp theo dõi tiến trình của mình và thúc đẩy đạt được mục tiêu để bạn có thể sống theo cách mà bạn luôn mong muốn.

Ben nói: “Khi bạn trải qua cảm giác buồn bã, lo lắng hoặc căng thẳng mạnh mẽ, viết về cảm xúc và trải nghiệm của bạn cũng giúp quản lý phản ứng của mình một cách hiệu quả. Bằng cách ghi lại cảm xúc của mình, bạn cho phép bản thân hiện diện với những suy nghĩ của mình - không phải lo lắng về bất cứ điều gì khác, chỉ là cảm giác của bạn trong khoảnh khắc đó”.

Giống như bất cứ điều gì, cần có thời gian để trở thành thói quen. Bằng cách đặt lịch ghi nhật ký vào cùng một thời điểm mỗi ngày, bạn sẽ thấy dễ dàng hơn trong việc ghi nhật ký của mình. Hãy mua một cuốn nhật ký và một số văn phòng phẩm xinh xắn sẽ tạo cảm hứng cho bạn viết nhật ký hàng ngày.

Chánh niệm (Mindfulness)

Mindfulness là trạng thái tỉnh thức trong tâm lý học hiện đại và được gói là chánh niệm trong Phật học

Đôi khi, cuộc sống có thể rất áp đảo và chúng ta thường có thể bỏ lỡ bức tranh lớn hơn khi tập trung quá nhiều vào sự bận rộn và những căng thẳng đi kèm với nó. Tất cả những điều này có thể cùng xuất hiện và khiến bạn kiệt sức.

Với chánh niệm, chúng ta dành thời gian để chú ý đến thế giới xung quanh và giảm nguy cơ bị kiệt sức. Ben nói: “Chánh niệm cho phép chúng ta có một cái nhìn tốt hơn về thế giới và môi trường xung quanh, từ đó có thể dẫn đến một cuộc sống viên mãn hơn, nhân ái hơn và hạnh phúc hơn.

“Các bài tập chánh niệm có thể tác động rất lớn đến việc quản lý căng thẳng. Khi bạn thực hành các bài tập chánh niệm, bạn đang chủ động lùi lại một bước từ công việc để lấy lại tinh thần, thiết lập ranh giới ngay lập tức với sự căng thẳng ".

Vậy, cái gì được coi là chánh niệm? Có lẽ phương pháp thực hành chánh niệm truyền thống và lâu đời nhất là thiền chánh niệm.

Ben cho biết: “Trong hoạt động này, bạn sử dụng thiền định như một cách để kết nối tâm trí của bạn với những cảm giác trong cơ thể. Bạn cũng học cách thở đúng và sâu để giúp cơ thể thư giãn và giải tỏa căng thẳng. Bạn cũng có thể thử thiền toàn thân, thiền ngồi, thiền hành.

Ăn uống có chánh niệm, đi bộ, chạy hoặc bất cứ điều gì bạn làm liên quan đến việc chú ý đến các giác quan của bạn cũng được coi là chánh niệm.