Làm thế nào để biết mình nặng bao nhiêu là “chuẩn”?

Bạn có bao giờ đứng trước gương, tự hỏi: “Mình đang gầy, bình thường hay đã lỡ… dư cân rồi?” Thực tế, cân nặng lý tưởng không phải chuyện cảm tính, mà có thể tính toán được bằng những công thức khoa học. Dưới đây là hai cách đơn giản, phổ biến và dễ áp dụng để biết “số cân nặng nên có” của mình.

1. Công thức Bruck - “bí kíp” từ Nhật Bản

Công thức này được người Nhật sử dụng nhiều vì dễ tính, chỉ cần chiều cao và một phép nhân đơn giản:

Cân nặng lý tưởng (kg) = [Chiều cao (cm) - 100] x 0,9

Ví dụ:

- Nữ cao 1,58m (158 cm): (158 - 100) x 0,9 = 52,2 kg

- Nam cao 1,72m (172 cm): (172 - 100) x 0,9 = 64,8 kg

Công thức này cho ra con số khá sát thực tế và dễ nhớ, phù hợp để tham khảo nhanh.

2. Công thức BMI - chuẩn WHO khuyên dùng

BMI (Body Mass Index) là chỉ số khối cơ thể, được tính như sau:

BMI = Cân nặng (kg) / [Chiều cao (m)]²

Sau khi tính xong, hãy so sánh với bảng đánh giá:

BMI (người châu Âu)	Ý nghĩa	BMI (người châu Á)	Ý nghĩa
< 18,5	Gầy	< 18,5	Gầy
18,5 – 24,9	Bình thường	18,5 – 22,9	Bình thường
≥ 25	Thừa cân	≥ 23	Thừa cân
≥ 30	Béo phì	≥ 25	Béo phì

Ví dụ: Một người nặng 60 kg, cao 1,6 m thì BMI = 60 / (1,6)² = 23,4. Với người châu Á, chỉ số này đã nằm trong vùng thừa cân.

Cả công thức Bruck lẫn BMI đều áp dụng chung cho cả nam và nữ trưởng thành từ 25 tuổi trở lên. Chúng không chỉ giúp bạn biết mình “đang ở đâu” mà còn là lời nhắc để cân bằng chế độ ăn, vận động hợp lý. Nhớ nhé: con số trên cân chỉ là chỉ dẫn, điều quan trọng vẫn là duy trì lối sống khoa học để khỏe mạnh lâu dài.