1. Giải tỏa căng thẳng cho trẻ em: trước hết người lớn phải bình tĩnh

Chia sẻ thông tin về dịch bệnh COVID-19 và hiểu đúng về rủi ro của virus SARS-CoV-2 sẽ giúp bản thân và người thân bớt căng thẳng hơn khi dịch bùng phát.

Chia sẻ các thông tin rõ ràng về dịch COVID-19 là cách giúp mọi người bớt căng thẳng và chúng ta sẽ gần gũi với họ.

Trẻ em và thiếu niên trở nên lo lắng, một phần là do các em thấy người lớn quanh mình đang stress. Các bậc phụ huynh và người giám hộ trẻ vẫn giữ được bình tĩnh và ứng phó với đại dịch COVID-19 một cách tự tin có thể mang lại điều tốt nhất cho các bé. Các bậc phụ huynh cần biết cách trấn an trẻ em.

2. Làm sao nhận biết con em mình đang căng thẳng?

Một số thay đổi về hành vi ở trẻ em và thiếu niên các bậc cha mẹ cần quan tâm, bao gồm:

• Trẻ khóc nhiều hoặc dễ bực tức trong lòng.
• Tiếp tục phát triển các hành vi bất thường, chẳng hạn như gặp tai nạn khi đi vệ sinh hay đái dầm.
• Lo lắng hay buồn bã quá mức.
• Có thói quen ăn uống không lành mạnh hay đi ngủ không đúng lúc.
• Tỏ ra khó chịu và luôn tỏ ra vẻ ta đây.
• Kết quả học tập sa sút hay trốn học.
• Khó tập trung trong công việc.
• Không còn hứng thú đối với các sở thích trước đây.
• Đau đầu hay đau người một cách bất chợt.
• Một số trẻ hay thiếu niên có nguy cơ lạm dụng rượu, hút thuốc hay sử dụng các loại thuốc khác quá liều.

3. Sàng lọc thông tin, giúp trẻ hiểu đúng về dịch COVID-19

Các bậc phụ huynh cần dành thời gian phân tích cho trẻ về sự bùng phát của đại dịch COVID-19. Cha mẹ cần trả lời và chia sẻ thông tin về virus SARS-CoV-2 nhằm giúp trẻ nhỏ và trẻ vị thành niên hiểu rõ hơn về loại virus này.

Cha mẹ cần đảm bảo đứa con được an toàn trước sự nhiễu loạn thông tin. Mỗi gia đình cần hạn chế đọc các bản tin có liên quan đến sự kiện, trong đó có cả truyền thông xã hội. Trẻ có thể hiểu lầm khi nghe một bản tin. Thậm chí, các bé sẽ sợ hãi khi chưa hiểu bản tin ấy một cách đúng đắn.

Tất cả mọi người nên cố gắng tuân thủ theo thời khóa biểu thường lệ. Nếu trường chưa mở cửa, các em nên lập thời khóa biểu học tập và hoạt động giải trí, trong đó bao gồm các hoạt động thể chất trong nhà.

4. Một số hướng dẫn để giúp giải tỏa stress trong đại dịch COVID-19

Kiểm soát nhịp thở rất quan trọng, ta phải thở chậm và điều chế lượng oxy hít vào. Đây chính là cách giảm đi sự căng thẳng. Các chuyên gia khuyên chúng ta cần kiểm soát nhịp thở từ 3-5 phút, mỗi người cần tập thói quen này vào sáng sớm hay sau khi làm việc.

Khi làm việc ở nhà, tất cả chúng ta sẽ có cảm giác cô đơn và buồn bã. Dành thời gian nói chuyện với bạn bè và người thân là yếu tố giúp cải thiện sức khỏe tinh thần. Cách làm trên sẽ giúp giảm stress và lo lắng, chúng cũng giúp một người luôn cảm thấy vui vẻ và bình an. Khi giao tiếp với một người quen biết, chúng ta sẽ chia sẻ cảm xúc và kinh nghiệm của bản thân. Giúp đỡ người khác hay được người khác hỗ trợ sẽ giúp chúng ta gần gũi với người ấy hơn.

Tập thể dục cũng là một trong các biện pháp giúp giải tỏa căng thẳng trong mùa dịch COVID-19. Ta cần vận động mỗi ngày nhằm tăng cường sức đề kháng và giúp cơ thể hoạt động đều đặn hơn.

Trọng Dy (dịch)