Xông hơi sau khi tập gym có tốt hay không?

Câu hỏi

Thưa BS,
Thường sau buổi tập gym anh em chúng tôi rủ nhau vào xông hơi để tiếp tục đốt calo. Nhưng tôi nghe người quen nói không nên xông vì làm giãn mao mạch. Vậy theo ý kiến các bác sĩ tây y và đông y, việc xông hơi sau khi tập gym có tốt hay không?

Trả lời

Chào bạn,

Đây là câu hỏi rất thú vị và thiết thực, vì nhiều người sau khi tập gym có thói quen xông hơi như một cách thư giãn và “đốt thêm mỡ thừa”. Cùng phân tích dưới góc nhìn của cả y học hiện đại (Tây y) và y học cổ truyền (Đông y) để bạn có cái nhìn đầy đủ nhé.

1. Quan điểm của Tây y về việc xông hơi sau khi tập gym

Lợi ích:

Thư giãn cơ bắp: Xông hơi giúp tăng tuần hoàn máu, làm giãn cơ, hỗ trợ giảm đau nhức sau vận động mạnh.

Thải độc nhẹ: Qua mồ hôi, cơ thể có thể loại bỏ một phần chất cặn bã, nhưng mức độ không lớn.

Giảm stress: Nhiệt nóng và không gian thư giãn giúp giải tỏa căng thẳng thần kinh.

Tuy nhiên, cần lưu ý:

Không đốt nhiều calo như mọi người nghĩ. Sự sụt cân sau khi xông chủ yếu là mất nước tạm thời, không phải mất mỡ.

Gây giãn mạch máu: Sau tập gym, mạch máu đã giãn để đáp ứng với vận động. Xông hơi tiếp tục làm giãn mạch mạnh hơn, nếu không bù nước đầy đủ hoặc bị hạ huyết áp nhẹ sẵn có thì dễ gây choáng, tụt huyết áp, chóng mặt.

Tăng nguy cơ mất nước - điện giải: Nếu không uống đủ nước trước và sau xông, có thể làm tăng nguy cơ chuột rút, nhức đầu, mệt mỏi.

Tóm lại theo Tây y:

Chỉ nên xông hơi sau 30-60 phút sau buổi tập, khi cơ thể đã phục hồi phần nào, không nên xông ngay lập tức.

Chỉ xông trong 10–15 phút, không quá lâu, và phải bù nước trước - trong - sau xông.

Người có huyết áp thấp, bệnh tim mạch, chóng mặt khi thay đổi tư thế thì nên hạn chế xông hơi sau tập.

2. Quan điểm của Y học cổ truyền (Đông y)

Xông hơi là một liệu pháp lâu đời trong Đông y:

Dưới góc nhìn Đông y, xông hơi giúp phát tán tà khí, thông kinh lạc, làm cơ thể được thư giãn, nhẹ nhàng.

Đặc biệt là xông với thảo dược (gừng, sả, bạc hà…) có thể giúp hoạt huyết, hành khí, giải biểu - rất phù hợp sau khi vận động mạnh.

Tuy nhiên Đông y cũng nhấn mạnh:

Sau khi vận động (tức là "tân dịch bị hao", mồ hôi ra nhiều), cơ thể đang trong trạng thái mở lỗ chân lông, dễ bị nhiễm phong hàn nếu xông sai cách hoặc tiếp xúc với gió lạnh sau khi xông.

Nếu cơ thể còn nóng, mạch còn "xung", chưa được nghỉ ngơi, mà tiếp tục xông hơi thì dễ làm hao tổn chính khí, gây mệt, choáng đầu.

Tóm lại theo Đông y:

Nên nghỉ ngơi 30-60 phút sau tập, rồi mới xông hơi.

Xông nên đi kèm xoa bóp nhẹ, thoa rượu thuốc hoặc gừng, giúp thông kinh lạc tốt hơn.

Người có thể trạng hư nhược, âm hư, hay ra mồ hôi trộm, huyết áp thấp thì không nên xông sau tập.

Câu hỏi liên quan

• Mổ đục thủy tinh thể 1 tuần vẫn chưa thấy rõ: Bình thường hay bất thường?
• Bé 6 tháng tuổi ngủ xuyên đêm không tiểu, có đáng lo?
• Trẻ bị rách da mặt do té ngã, nên làm gì để không bị sẹo?