Tôi bị thoái hóa khớp gối thì có tập các bài squat được không?

Question

Chào bác sĩ. Tôi bị thoái hóa khớp gối thì có tập đc các bài squat k ạ?

Phòng nội dung - AloBacsi · Accepted Answer

Chào bạn, Với thoái hóa khớp gối, việc tập luyện rất quan trọng, nhưng không phải bài tập nào cũng phù hợp. 1. Về bài squat Squat là bài tập dồn lực trực tiếp lên khớp gối. Khi gập gối sâu (dưới 90°), áp lực lên sụn khớp và xương dưới sụn tăng cao → dễ làm khớp gối thoái hóa nặng hơn. Vì vậy, người bị thoái hóa khớp gối không nên tập squat sâu (full squat). 2. Bạn có thể tập phiên bản nhẹ nhàng hơn Half squat (nửa squat): chỉ gập gối khoảng 30-45°, lưng thẳng, trọng tâm dồn đều hai chân. Wall sit: tựa lưng vào tường, gập gối khoảng 45°, giữ vài giây rồi đứng dậy. Thời gian tập ngắn, tăng dần từ ít đến nhiều, chú ý không để đau. 3. Các bài tập được khuyến khích hơn Đạp xe đạp tại chỗ (không tải nặng). Đi bộ dưới nước hoặc bơi lội. Tập cơ tứ đầu đùi (ngồi trên ghế, nâng thẳng chân, giữ 5-10 giây). Yoga/giãn cơ nhẹ nhàng. 4. Lưu ý Tập ở mức không gây đau. Nếu tập mà đau tăng → dừng ngay. Tránh ngồi xổm, leo cầu thang nhiều, mang vác nặng. Nên có giày tập tốt, nền tập phẳng, tránh trơn trượt. Tóm lại: Bạn vẫn có thể tập squat, nhưng chỉ nên tập ở mức nửa squat (gối không gập sâu quá 45-60°) và theo dõi cảm giác khớp. Ngoài ra, nên ưu tiên các bài tập nhẹ nhàng bảo vệ khớp hơn.

Tôi bị thoái hóa khớp gối thì có tập các bài squat được không?

Câu hỏi

Trả lời

1. Về bài squat

Video mới nhất

Bài viết mới nhất

Có thể bạn quan tâm

Đối tác AloBacsi

Đăng ký nhận bản tin sức khoẻ