Nếu bạn muốn tăng cân
nhưng vẫn đảm bảo sức khỏe ổn định, hãy thay đổi lối sống. Bạn lưu ý
rằng không có sản phẩm giúp tăng cân nào cho kết quả mong muốn nếu bạn
không kết hợp nó với một chế độ ăn uống lành mạnh và chương trình tập
luyện.
Sau đây là một số lưu ý mà bạn cần tuân thủ để có được cách tăng cân nhanh không dùng thuốc mà lại an toàn:
- Bổ sung đủ 4 nhóm chất trong bữa ăn
Một
trong những cách tăng cân nhanh không dùng thuốc là bạn nên xây dựng
một thực đơn cụ thể, đa dạng và phong phú món ăn, đảm bảo đủ 4 nhóm
protein (chất đạm), tinh bột, chất béo, chất xơ, vitamin và khoáng chất.
+
Protein (đạm): đây là chất rất cần thiết cho sự phát triển của hệ cơ và
cân nặng. Protein giúp tăng cân tự nhiên mà không hề tích nước. Những
thực phẩm giàu protein gồm thịt, cá, trứng, các loại hạt đậu, ngũ cốc
+ Tinh
bột: có trong cơm, xôi, bánh mì, bún, mì, nui, khoai, ngô,… là những
thực phẩm chứa nhiều carb cũng cấp calo cho cơ thể tăng cân.
+ Chất
béo: rất cần cho cấu tạo màng tế bào, tăng trao đổi chất và hệ miễn
dịch. Đặc biệt đây là nguồn cung cấp năng lượng tuyệt vời để bạn hoạt
động, cải thiện vóc dáng có trong dầu thực vật, các loại hạt, đạu phộng
(lạc),...
+ Vitamin
và khoáng chất: tuy không phải là yếu tố quan trọng nhất nhưng vitamin
và khoáng chất rất cần cho sự chuyển hóa trong cơ thể, tăng hấp thụ các
chất dinh dưỡng.
Ngoài ra, bạn cũng nên thay đổi các món ăn
thường xuyên để kích thích vị giác và giúp bạn ăn được nhiều hơn. Kết
hợp với việc uống đủ 2 lít nước mỗi ngày, có thể uống thêm các loại nước
ép giúp thanh lọc cơ thể, hỗ trợ tiêu hóa tốt hơn.
- Tăng cân nhan bằng cách bổ sung 2-3 bữa ăn phụ trong ngày
Ngoài
3 bữa ăn chính, cách tăng cân nhanh không dùng thuốc là bạn nên bổ sung
thêm các bữa ăn phụ mỗi ngày. Bạn nên cố gắng ăn khoảng 2-3 bữa ăn phụ
với các thực phẩm hoặc những loại trái cây tươi, giàu chất dinh dưỡng.
Các
thực phẩm giàu dinh dưỡng khác cho bữa phụ như: phô mai, sữa chua, sinh
tố, bơ, chuối, cam, ngũ cốc, bánh bông lan, các loại hạt vỏ cứng (quả
óc chó, hạnh nhân, hạt điều), hoa quả sấy khô,…
- Bổ sung nhiều năng lượng hơn năng lượng tiêu hao
Dù
bạn lao động chân tay nhiều hay làm việc văn phòng thì bạn vẫn phải cần
nhiều năng lượng cho mọi hoạt động trong ngày, yếu tố dinh dưỡng để
tăng cân là vô cùng quan trọng cho những người gầy.
Theo các
nghiên cứu cho rằng, để hỗ trợ tăng cân nhanh chóng không dùng thuốc thì
mỗi bữa ăn của bạn cần phải cung cấp lượng calo là từ 300 - 500 calo để
cung cấp một khoản năng lượng cho mọi hoạt động.
Để biết chính
xác những thực phẩm tăng cân nhanh cụ thể bạn nên tham khảo tư vấn từ
các chuyên gia dinh dưỡng của bản thân hoặc đơn giản hơn, hãy để ý hàm
lượng calo của thực phẩm được nhà sản xuất cung cấp trên bao bì để xác
định rõ năng lượng bổ sung hàng ngày.
- Chế độ tập luyện hợp lý
Nhiều
người sợ rằng vận động nhiều sẽ làm năng lượng bị tiêu hao và khiến cân
nặng bị sụt giảm. Tuy nhiên, nếu bạn biết rèn luyện cơ thể đúng cách
không chỉ giúp sức khỏe dẻo dai, cơ bắp săn chắc mà còn kích thích ăn
nhiều, ăn ngon hơn và việc tăng cân cũng trở nên dễ dàng hơn.
Bên
cạnh ăn uống, chế độ tập luyện cũng góp phần giúp bạn tăng cân nhanh
hơn. Tập thể thao giúp tăng cường quá trình trao đổi chất, phát triển cơ
bắp, tăng cảm giác thèm ăn và giúp bạn ăn ngon miệng hơn. Bên cạnh đó,
việc tập luyện đều đặn mỗi ngày sẽ giúp máu huyết lưu thông, hệ tiêu hóa
làm việc tốt hơn, quá trình trao đổi chất diễn ra nhanh hơn và bạn sẽ
tăng cân một cách nhanh chóng mà không cần dùng thuốc.
Mỗi ngày,
để tăng cân nhanh chóng mà không dùng thuốc, bạn nên dành khoảng 30–45
phút vào buổi sáng hoặc chiều tối để tập luyện nhé. Nên chọn những môn
thể thao vừa sức với tình trạng cơ thể.
- Chế độ sinh hoạt, nghỉ ngơi điều độ
Nếu
muốn tăng cân nhanh chóng mà không dùng thuốc, sinh hoạt và ngủ nghỉ
điều độ cũng là một yếu tố tối quan trọng nếu bạn muốn tăng cân không
cần dùng thuốc.
Bạn cần đảm bảo ngủ đủ 7 - 8 tiếng/ngày và phải
ngủ trước 22 giờ 30 phút. Đừng làm điều gì trái với quy tắc của đồng hồ
sinh học bởi vì điều đó chỉ khiến cơ thể bạn trở nên tồi tệ hơn, sức
khỏe đi xuống và khó kiểm soát hơn mà thôi.
Bên cạnh đó, bạn cũng cần ăn sáng trước 8 giờ, ăn trưa trước 12 giờ và ăn tối sau 7 giờ 30 phút.
|