Khi nào cần phải bổ sung canxi?

Câu hỏi

Bác sĩ cho em hỏi, khi nào cần phải bổ sung canxi ạ?

Trả lời

PGS.BS Trần Huỳnh (Huỳnh Wynn Tran)

Canxi là một khoáng chất rất quan trọng trong cơ thể, đặc biệt là đối với sức khỏe xương. Chúng ta có thể lấy canxi từ nhiều nguồn thực phẩm khác nhau.

Cần biết rằng chúng ta có bị thiếu canxi hay không trước khi đặt câu hỏi có cần bổ sung canxi hay không. Đại học Johns Hopkins trả lời một cách thẳng thắng rằng: “Phần lớn chúng ta không phải uống canxi”.

Thành phần dinh dưỡng đa dạng mỗi ngày đã cung cấp đủ lượng canxi cần thiết. Đặc biệt, Việt Nam là một vùng nhiệt đới và có nhiều thủy hải sản, thế nên rất ít trường hợp bị thiếu canxi.

Canxi được dự trữ trong xương và có vai trò quan trọng với hệ xương. Vậy nên nhiều người nghĩ rằng để xương được chắc khỏe thì phải uống canxi. Nhưng đây là quan điểm chưa đúng hoàn toàn. Uống nhiều canxi không đồng nghĩa với việc xương sẽ chắc hơn.

Sức khỏe của xương phụ thuộc vào nhiều yếu tố khác. Cơ thể không thể nào hấp thụ hơn 1.000mg canxi mỗi ngày. Uống quá nhiều canxi khiến thận phải hoạt động nhiều hơn, đồng thời phần dư thừa sẽ bám vào thành mạch, dẫn đến vôi hóa thành mạch và nhiều vấn đề khác.

Đại học Johns Hopkins khẳng định chúng ta không cần uống các loại canxi bổ sung. Lấy canxi từ thực phẩm tươi là cách tốt nhất. Cam, hạt hạnh nhân, sữa đậu nành, những loại rau có lá xanh đậm... có chứa nhiều canxi.

Chỉ số canxi trong máu ở ngưỡng bình thường đối với người trưởng khoảng 8,5 - 10mg/dl canxi trong máu. Người có chỉ số từ 8 trở xuống mới cần uống canxi bổ sung và có thể uống cùng với vitamin D để hỗ trợ hấp thu tốt hơn.

Câu hỏi liên quan