Câu hỏi

Em chào bác sĩ, BS ơi, em năm nay học lớp 12, dạo trước do lười biếng quá nên em chỉ dừng ở mức làm đủ bài tập ở trường và thường xuyên lướt web, chat (hư ghê luôn!). Lúc này em bắt đầu siêng học, làm nhiều bài tập hơn và thức khuya hơn. Em thấy nhiều người vẫn thức tới 12h đêm - dậy 4h sáng để học được. Em cũng thức được và rất tỉnh táo. Nhưng tự nhiên hôm nay em bị chóng mặt. Thấy xung quanh quay vòng vòng... ngồi học khó chịu lắm. BS ơi, có phải do em thiếu ngủ không BS? Rõ ràng em ngủ thời gian như vậy, sáng dậy em rất tỉnh táo mà. À, sau khi cắt amidan như BS tư vấn giúp em á (vui ghê), em có ăn uống nhiều và lên cân. Nhưng sao chỉ lên đến 54 - 55 kg là nó dừng luôn, trông hoài mà không thấy nó lên nữa. Hiện em cao 1m82, nặng 54kg. BS có cách nào hông...? Em cám ơn BS nhiều lắm! (Thái Hòa - Q. Bình Thạnh, TPHCM)

Trả lời

AloBacsi rất vui khi gặp lại Thái Hòa!

Giấc ngủ tái tạo năng lượng cho cơ thể, tái tạo sức mạnh tinh thần và giúp chúng ta suy nghĩ sáng suốt hơn. Khi còn trẻ, cần ít nhất là 7 tiếng rưỡi hoặc 8 tiếng để ngủ. Nhu cầu này sẽ giảm xuống khi chúng ta già đi. Tuy nhiên, có thuyết cho rằng chất lượng của giấc ngủ mới thực sự là quan trọng. Nghĩa là chúng ta thức dậy với trạng thái tinh thần và sức khỏe khỏe mạnh nhất.

Theo đồng hồ sinh học của cơ thể, từ 0h - 1h sáng là lúc cơ thể được nghỉ ngơi và hồi phục sau một ngày tiêu hao năng lượng. Thời gian này quyết định xem ngày hôm sau, thức dậy cơ thể có sảng khoái hay không. Do vậy, chúng ta nên đi ngủ trước đó khoảng 2 tiếng, để vào thời gian này thì đã chìm vào giấc ngủ sâu.

Từ 1h đêm - 5h sáng là lúc cơ thể tiết ra các chất tái sinh, nâng cao hệ miễn dịch. Nếu rút ngắn giai đoạn này, cơ thể chúng ta sẽ suy sụp nhanh chóng.

Do vậy, khi thức khuya và ngủ không đủ giấc, ngày hôm sau chúng ta sẽ cảm thấy mệt mỏi, sa sút tinh thần, đầu óc căng thẳng, trí nhớ kém, khó tập trung tư tưởng, phản ứng chậm, giảm sút trí thông minh, hay quên, chóng mặt, nhức đầu…

Biểu hiện của em chính là do thức khuya và thiếu ngủ. Thái Hòa 17 tuổi mà ngủ chỉ có 4 tiếng vào ban đêm là quá ít, mà lại thức khuya nữa, rất có hại cho sức khỏe.

Em nên điều chỉnh lại giớ giấc cho hợp lý, tối nên ngủ lúc 10g, thức dậy lúc 5 giờ sáng, trưa em chỉ cần ngủ 30 phút - 1 giờ nữa là đủ, em sẽ phục hồi sức khỏe. Đừng thức khuya kéo dài vì có thể dẫn đến suy nhược thần kinh đó em.

Sau khi cắt amidan, em đã ăn uống tốt nên đã lên cân. Tuy nhiên, cân nặng so với chiều cao còn thiếu nhiều (BMI=16,3), vậy em quá gầy. Cần xem lại chế độ ăn của em có đầy đủ các chất dinh dưỡng chưa, em cần ăn nhiều chất đạm (thịt, cá, trứng…), chất béo, chất bột đường, rau xanh trái cây…

Bên cạnh đó, em cũng cần rèn luyện thân thể hàng ngày, ngủ đủ giấc, không thức khuya nữa nhé.

Chúc Thái Hòa luôn vui khỏe, học hành giỏi giang!

Câu hỏi liên quan

• Cằm sưng đau do té xe, bao lâu mới hết?
• Đau mông một bên do đâu?
• Nhờ bác sĩ tư vấn điều trị viêm hang vị, Hp dương tính