Cùng một thời gian vận động, vì sao năng lượng tiêu hao của tôi giảm đi so với trước?

Câu hỏi

Tôi 39 tuổi, nữ, khám sức khỏe tổng quát mới đây các chỉ số đều bình thường. Hằng ngày tôi đạp xe đạp buổi tối khoảng 7-8km và có đeo đồng hồ thông minh. Tôi thấy sau 1 năm thì số calo tiêu hao của tôi chỉ bằng 2/3 so với lúc tôi mới bắt đầu chạy xe đạp. Như vậy có gì bất ổn không ạ?

Trả lời

Chào bạn,

Không có gì bất ổn đâu, thậm chí đó còn là một dấu hiệu tốt đó bạn.

Khi bạn mới bắt đầu đạp xe, cơ thể chưa quen vận động nên tim phải đập nhanh hơn, cơ hô hấp và cơ chân làm việc kém hiệu quả hơn. Vì vậy, để hoàn thành cùng quãng đường 7–8 km, cơ thể phải “tốn năng lượng” nhiều hơn.

Sau một năm duy trì đều đặn, tim mạch và cơ bắp của bạn đã thích nghi, hoạt động hiệu quả hơn, nên với cùng cường độ và quãng đường, cơ thể tiêu hao ít năng lượng hơn. Điều này gọi là thích nghi sinh lý với tập luyện.

Nói cách khác, bạn đang “khỏe lên”, nên làm cùng một việc mà tốn ít công hơn. Giống như một chiếc xe được bảo dưỡng tốt sẽ chạy cùng quãng đường nhưng hao xăng ít hơn.

Ngoài ra, đồng hồ thông minh chỉ ước tính calo dựa trên nhịp tim, tốc độ, tuổi, cân nặng… Khi nhịp tim lúc vận động giảm xuống nhờ tim khỏe hơn, đồng hồ sẽ tính mức tiêu hao thấp hơn. Con số này mang tính tham khảo, không phải đo trực tiếp chuyển hóa thật sự.

Tuy nhiên, nếu mục tiêu của bạn là giảm cân hoặc cải thiện thể lực hơn nữa, việc calo tiêu hao giảm cho thấy cơ thể đã “quen bài”. Lúc này bạn có thể:

• Tăng nhẹ tốc độ hoặc quãng đường
• Tập xen kẽ các đoạn tăng tốc (interval)
• Kết hợp thêm tập sức mạnh 2–3 buổi/tuần
  
  

Còn nếu mục tiêu chỉ là duy trì sức khỏe tim mạch và bạn vẫn cảm thấy khỏe, ngủ tốt, không mệt bất thường, thì hoàn toàn yên tâm.

Bạn có thấy nhịp tim khi đạp xe hiện tại thấp hơn trước không? Nếu có, đó chính là bằng chứng tim mạch của bạn đã tiến bộ rồi. 

Chúc mừng bạn!

Câu hỏi liên quan

• Làm bếp bị cắt vào tay chảy máu, nên sát khuẩn bằng dung dịch nào?
• Nổi cục nhỏ dưới lưỡi, chạm vào đau là bị gì?
• Bị tiểu đường có mua được bảo hiểm sức khỏe không?