Có nên uống creatine kết hợp với whey trước khi tập gym để tăng cơ giảm mỡ?

Câu hỏi

Dạ thưa bác sĩ, em đang trong quá trình tăng cơ giảm mỡ thì em thấy nhiều dân chuyên gym có kinh nghiệm cũng chia sẻ cho em dùng whey protein và để tăng năng lượng trước khi tập lên thì người ta cứ khuyên em dùng creatine nhưng mà em vẫn chưa biết creatine là gì.

vậy câu hỏi thứ 1 em muốn hỏi bác sĩ là em có nên uống creatine kết hợp với whey trước khi tập luyện không, và có nên sử dụng nó thay cho bữa sáng được không ạ.

câu hỏi thứ 2 là có loại whey trên giá rất rẻ, chỉ gần 300k cho 1 hũ whey thực vật như trong hình bên dưới, có whey isolate, vậy thì liệu protein có thực sự hấp thu nhanh như những loại whey tiền triệu có tên tuổi không ạ?

Em dùng vì do điều kiện tài chính của em chưa cho phép em dùng các loại whey đắt như thế ạ.

Trả lời

Chào bạn,

Nhiều người mới bắt đầu tập gym, đặc biệt là giai đoạn tăng cơ - giảm mỡ, thường được khuyên dùng Whey và Creatine nhưng lại chưa hiểu rõ bản chất, nên dễ chọn sai hoặc lạm dụng.

Creatine là một hợp chất tự nhiên có sẵn trong cơ thể, được tổng hợp từ 3 axit amin: glycine, arginine, và methionine. Nó được dự trữ chủ yếu trong cơ bắp dưới dạng phosphocreatine - đây là nguồn năng lượng nhanh giúp tăng sức mạnh, độ bền, và hiệu suất khi tập nặng hoặc ngắn (như squat, deadlift, HIIT).

Nói đơn giản: Creatine giúp cơ có năng lượng mạnh mẽ hơn để tập sung hơn, lâu mệt hơn, tăng sức mạnh và gián tiếp hỗ trợ tăng cơ.

Có nên dùng Creatine kết hợp Whey trước khi tập?

Có thể dùng chung, nhưng không bắt buộc phải dùng trước tập. Lý do:

• Whey Protein: cung cấp axit amin giúp phục hồi và xây dựng cơ bắp.
• Creatine: tăng hiệu suất vận động và hỗ trợ phục hồi năng lượng.
  
  

Cách dùng khuyến nghị:

• Whey: tốt nhất uống sau khi tập 30 phút để bổ sung đạm hấp thu nhanh.
• Creatine: có thể uống trước hoặc sau tập đều được, miễn là dùng đều mỗi ngày (không cần “nghỉ” giữa chừng).
• Nếu muốn tiện, bạn có thể pha chung Creatine với Whey sau buổi tập - vừa hiệu quả, vừa dễ nhớ.
• Không nên dùng hỗn hợp này thay cho bữa sáng - vì nó thiếu chất xơ, vitamin, chất béo tốt và tinh bột phức mà cơ thể cần vào buổi sáng.
  
  

Bạn có thể thêm 1 trái chuối, yến mạch hoặc lát bánh mì nguyên cám để đủ dinh dưỡng.

 Về whey rẻ - whey đắt, có khác gì nhau?

Có khác biệt, nhưng không phải cứ rẻ là vô dụng, bạn cần hiểu sự khác biệt nằm ở: nguồn gốc đạm, tỷ lệ protein thật, tốc độ hấp thu, lactose, chất béo còn lại…

Nếu bạn không dị ứng sữa và tập trung tăng cơ tối ưu, nên ưu tiên Whey Isolate hoặc Whey Blend uy tín. Nếu ăn chay hoặc bị khó tiêu với sữa, thì Whey thực vật vẫn là lựa chọn tốt - chỉ cần chọn loại có bảng thành phần rõ ràng, ít đường, ít chất độn.

Tóm tắt cho bạn

• Tăng cơ, giảm mỡ: Duy trì Whey sau tập + Creatine
• Thời điểm dùng Whey: sau tập 30 phút
• Creatine: trước hoặc sau tập đều được
• Không nên uống thay bữa sáng (thiếu chất)

Khi tài chính hạn chế: chọn Whey thực vật có bảng thành phần minh bạch, đạm ≥ 20g/serving, không chứa đường, maltodextrin hoặc hương liệu rẻ tiền.

Thân mến.

Câu hỏi liên quan

• Mổ đục thủy tinh thể 1 tuần vẫn chưa thấy rõ: Bình thường hay bất thường?
• Bé 6 tháng tuổi ngủ xuyên đêm không tiểu, có đáng lo?
• Trẻ bị rách da mặt do té ngã, nên làm gì để không bị sẹo?