Bác sĩ - Bệnh viện Thống Nhất, TPHCM
Chế độ tập luyện và ăn uống cho người đau khớp muốn giảm cân
Câu hỏi
Bác sĩ cho em hỏi, Mẹ em bị đau khớp gối và đĩa đệm, hơi thừa cân. Nhờ bác sĩ tư vấn chế độ tập luyện và chế độ ăn uống để giảm cân đi cho nhẹ hơn, bớt đau khớp gối.
Trả lời
Để giảm cân hiệu quả, cần kết hợp giữa việc tính toán năng lượng thu nạp trong quá trình ăn uống hàng ngày và năng lượng tiêu hao nhờ tập luyện thể dục thể thao. Đó là lý do vì sao ngày nay có rất nhiều phần mềm điện thoại cung cấp kiến thức chuyên sâu về vấn đề này (tính calo của từng thành phần trong bữa ăn, tính năng lượng tiêu hao khi tập luyện), và vai trò quan trọng của bác sĩ dinh dưỡng trong các trường hợp khó kiểm soát.
Nhìn chung để giảm cân hiệu quả, chế độ ăn cần đầy đủ 3 - 5 bữa/ngày, không nhịn ăn, bỏ bữa và cần đảm bảo nguyên tắc sau: giảm lượng cholesterol, chất béo, đường, giảm thịt đỏ, tăng cường rau xanh, trái cây, ngũ cốc, đậu, tránh thức uống có cồn và có gas, không ăn vặt. Lượng calo tiêu thụ mỗi ngày nên khoảng từ 1200-1500kcal/ngày. Nên uống ít nhất 2 lít nước/ngày.
Việc giảm cân nên dần dần, giảm từ 0.5-1kg/tuần mà không trải qua những cơn đói cồn cào. Kết hợp với các bài tập để tăng cường sức mạnh cho khớp gối và vùng lưng, tránh mang vác nặng, hạn chế đi cầu thang, ngồi xổm bạn nhé!
Thân mến.
Bắt đầu một chế độ ăn giảm cân và cải thiện sức khỏe là một mục tiêu đúng đắn, nhưng cũng có thể rất khó khăn và mệt mỏi. Bất cứ khi nào chúng ta bắt tay vào một việc mới thì luôn có những thách thức, đặc biệt là khi nó liên quan đến thói quen hằng ngày và cực kỳ thiết yếu của chúng ta - chuyện ăn uống. Thay đổi một điều gì đó thực sự không dễ dàng, đó là lý do tại sao chúng ta nên bắt đầu từ những bước nhỏ và có sự điều chỉnh dần dần. Cách xây dựng thực đơn giảm cân hiệu quả: - Giảm tinh bột - Tăng chất đạm, chất béo và rau Ví dụ: thịt bò, thịt gà, thịt lợn, thịt cừu, thịt xông khói, cá hồi, tôm, trứng gà, súp lơ, bắp cải, dưa leo, dầu oliu, bơ... - Tập luyện thể chất |
Bài viết có hữu ích với bạn?
Được tìm nhiều:
Có thể bạn quan tâm
Đăng ký nhận bản tin sức khoẻ
Để chủ động bảo vệ bản thân và gia đình
Đăng ký nhận bản tin sức khoẻ để chủ động bảo vệ bản thân và gia đình