Cách tăng vòng 3 không dùng đến dao kéo

Câu hỏi

Bác sĩ ơi. Bác sĩ có cách nào giúp vòng 3 tăng không ạ? Vì ngày xưa em tập thể dục nhiều, giảm cân với lại ôn thi áp lực, hay stress nên giờ cảm thấy vòng 3 như nhỏ lại.

(Ngọc Anh - leh6...@gmail.com)

Trả lời

Ảnh minh họa

Chào em,

Những cách tăng vòng 3 làm mông căng tròn an toàn (không dùng đến dao kéo) bao gồm:

1. Đáp ứng đủ lượng protein. Protein hay chất đạm là một thành phần quan trọng làm tăng cơ nạc – bí quyết giúp bạn có bờ mông căng tròn săn chắc. 2 loại thực phẩm bổ sung đạm khá tốt là cá hồi và thịt ức gà.

- Cá hồi: có chứa axit béo Omega – 3 có tác dụng làm giảm viêm, giúp đẩy nhanh quá trình phục hồi và phát triển cơ bắp.

- Thịt ức gà: là phần thịt có rất ít mỡ, chứa nhiều vitamin B6, hàm lượng protein cao nên phù hợp vừa tăng cơ vừa giảm mỡ.

2. Thay đổi lượng tinh bột: giảm tối đa thực phẩm chế biến sẵn và chứa nhiều đường trắng tinh luyện. Em nên sử dụng những loại tinh bột hấp thu chậm như gạo lứt, đậu, yến mạch, gạo nâu.

3. Chỉ nạp chất béo tốt: có trong các loại cá, dầu cá, dầu oliu, bơ hạnh nhân, bơ đậu phộng, hạt điều…hạn chế chất béo bão hòa trong thịt đỏ, đồ chiên xào.

4. Bổ sung vitamin: trái cây, rau củ quả hàng ngày

5. Tập luyện để giúp đốt cháy lượng mỡ thừa và săn chắc cơ vùng mông. Các bài tập chuyên về tập cơ mông bao gồm: squat, lunges, deadlifts, bridge…em có thể tham khảo thêm các trang mạng. Em chú ý mỗi bài tập cần lặp lại 2 hiệp, mỗi hiệp 15 lần và đều đặn mỗi ngày.

6. Ngủ đủ giấc.

Câu hỏi liên quan