Ban ngày lên xuống thang bộ nhiều, buổi tối có nên chạy xe đạp?

Câu hỏi

Mấy ngày nay tôi lên xuống thang bộ nhiều (có lúc bê vật nặng, có lúc không bê), buổi tối tôi cảm thấy hơi đau bắp chân. Vậy tôi có nên đạp xe không? Đạp xe buổi tối là thói quen hằng ngày.

Trả lời

Chào bạn,

Bạn mô tả rất rõ: Mấy ngày nay lên xuống thang bộ nhiều, có lúc bê vật nặng, buổi tối hơi đau bắp chân, bình thường có thói quen đạp xe buổi tối. Nghe qua thì đây gần như chắc chắn là đau cơ do vận động quá tải nhẹ (DOMS - delayed onset muscle soreness), không phải chấn thương.

Vì sao bắp chân đau? Lên xuống cầu thang là bài tập cho: cơ bụng chân (gastrocnemius, soleus), cơ đùi trước, gân Achilles. Đặc biệt:

• Khi đi xuống cầu thang, cơ phải co kiểu “hãm lại” (co lệch tâm)
• Khi bê vật nặng, tải tăng gấp nhiều lần trọng lượng cơ thể

Kiểu co này rất dễ gây đau nhức vào buổi tối hoặc ngày hôm sau.

Nếu chân bạn: không sưng, không đỏ, không đau nhói một điểm cố định, chỉ đau âm ỉ, cứng cơ khi đi lại → 90% là đau cơ sinh lý do quá tải tạm thời.

Vậy có nên đạp xe tối nay không?

Câu trả lời là: Có thể đạp, nhưng điều chỉnh cường độ.

Đạp xe thuộc nhóm:

• Vận động nhịp nhàng, tuần hoàn
• Ít tạo thêm tổn thương cơ
• Tăng máu nuôi cơ → giúp hồi phục nhanh hơn

Với đau cơ nhẹ, đạp xe nhẹ nhàng còn giúp giảm đau và giảm cứng cơ.

Khi nào nên nghỉ hoàn toàn?

Bạn nên không đạp xe tối nay nếu có:

• Đau tăng khi đặt chân xuống đất
• Đau khu trú một điểm rõ ràng
• Bắp chân căng cứng bất thường
• Sưng một bên
• Đau lan lên khoeo hoặc gót

Những dấu hiệu đó gợi ý căng cơ hoặc viêm gân, khi đó cần nghỉ 1-2 ngày.

Tóm lại cho tối nay: đau nhẹ → vẫn đạp xe được, lưu ý: giảm cường độ, giãn cơ kỹ, theo dõi ngày mai.

Câu hỏi liên quan

• Thay van tim được 1 năm, hay uống nước ngọt, thỉnh thoảng uống bia, có sao không?
• Mảng đỏ ở rìa lưỡi 2 tuần chưa khỏi: Có phải hồng sản, loạn sản?
• 17 tuổi, 1m60 đã hết dậy thì chưa? Còn cơ hội cao thêm không?