Câu hỏi

Xin chào AloBacsi.vn, 

Bài tập “hết đau lưng, đau mỏi cổ gáy” với 2 bài tập đơn giản tại nhà của BS.CK2 Huỳnh Tấn Vũ hướng dẫn 2 động tác điều trị giảm đau lưng, đau cổ gáy.

>> Hết đau lưng, đau mỏi cổ gáy với 2 bài tập đơn giản tại nhà

Xin cho hỏi động tác “tam giác” làm bao nhiêu lần, xong mới qua “vặn cổ cột sống ngược chiều”?

Động tác “vặn cổ cột sống ngược chiều” - đầu tiên nằm nghiêng qua bên phải làm 2 lần, xong đổi qua bên trái làm 2 lần, xong lại đổi qua bên phải làm 2 lần, rồi đổi qua trái làm 2 lần, cứ thay đổi luân phiên làm mỗi bên 2 lần phải không ạ?

Hay làm bao nhiêu lần ở bên phải rồi mới đổi qua bên trái? Mong được chỉ giúp, xin cám ơn BS.

(Bạn Nhat Ha Tong hỏi qua Kênh Video AloBacsi)

Trả lời

Ảnh: cắt từ clip trên kênh Video AloBacsi

Chào bạn,

Mỗi động tác bạn làm 5 đến 10 lần. Vặn cột sống làm 1 bên khoảng 6 cái, bên kia 6 cái hay 4 cái.

Tập làm sao thấy người khỏe là được. Nếu tập mà hôm sau thấy uể oải mệt mỏi là tập nhiều quá, bớt lại.

Tập mà hôm sau thấy không có cảm giác gì là tập chưa tới, cứ từ từ tăng tiến, làm sao sáng tập 30 phút, trưa nghỉ ngơi 30 phút, tối tập 30 phút rồi ngủ.

Bạn nhớ tập đều chứ không tập nhiều nhé.

Câu hỏi liên quan

• Đau mỏi cổ, vai gáy là bệnh gì?
• Đau mỏi cổ vai, ảnh hưởng sức khỏe không?
• Tập thể dục, uống canxi nhưng chưa hết đau lưng?