Trang chủ

Giảm cân hiệu quả nên nạp bao nhiêu năng lượng/ ngày và cách tính như thế nào?

Hỏi: Chúng ta đều biết, thức ăn khi được nạp vào cơ thể đều sẽ được chuyển hóa thành năng lượng. Vậy, nên tiêu thụ bao nhiêu calories mỗi ngày để giảm cân hiệu quả? Cách tính lượng calorie tiêu thụ ra sao?

ThS. BS Lê Thị Ngọc Vân giải đáp: Về vấn đề tiêu thụ calories bao nhiêu là hiệu quả thì cũng tùy thuộc vào cân nặng của mỗi người, mình muốn giữ cân nặng đó thế nào… Chẳng hạn, người có cân nặng chuẩn, nghĩa là BMI trong khoảng 20, cùng có chiều cao là 1m55, cân nặng là 50kg nhưng nếu làm việc văn phòng hay làm việc nặng sẽ có mức tiêu thụ khác nhau.

Ở người làm văn phòng thì chỉ cần 1.500 calories là vừa nhưng nếu là công nhân lao động có thể cần đến 2.000 calories. Như vậy chúng ta sẽ tính phụ thuộc vào chiều cao, cân nặng và mức độ lao động của người đó.

Thông thường, để giảm cân thì sẽ tính trung bình nên giảm calories so với mức chúng ta đang sử dụng khoảng từ 300-500 calories/ ngày. Nếu chúng ta thực hiện đúng thì chỉ cần 7-10 ngày hoặc tối đa 14 ngày thì sẽ giảm được 0,5kg. Nghĩa là 1 tháng có thể giảm được 1kg. Với mức độ giảm nhẹ nhàng như trên sẽ ít ảnh hưởng đến sức khỏe hơn. Để đạt được mức độ này thì bạn có thể giảm bớt chất ngọt (bánh, kẹo, chè...).

Tôi có thể lấy ví dụ thế này cho các bạn hiểu, 1 lon nước ngọt cung cấp khoảng 150 calories, 1 ly cà phê sữa đá khoảng 300-400 calories hay 1 ly trà sữa có khoảng 200-300 calories, 1 ly chè cung cấp đến 400-500 calories. Nếu bạn là người hảo ngọt và có sử dụng các loại thực phẩm trên thì có thể cắt bỏ chúng trong khẩu phần ăn hằng ngày. Vậy nếu chúng ta không ăn ngọt nhưng vẫn muốn giảm 300 calories/ ngày thì sao? Lúc này bạn có thể giảm tinh bột. Giả sử nếu ăn 2 chén cơm thì giảm bớt 1 chén. Bởi trung bình 1 chén cơm đầy cung cấp khoảng 200-250 calories.

Tham khảo chi tiết hơn các Phương pháp giảm cân an toàn, hiệu quả tại đây:

Cách giảm cân hiệu quả bằng viên uống Canifit: dùng 1 - 3 viên mỗi ngày tùy theo mục tiêu và chỉ số cân nặng hiện tại.

Tham khảo tư vấn sử dụng cụ thể tại: 096.119.0083

Tham khảo thêm:

- Canifit giúp cải thiện về chuẩn vóc dáng, cân nặng như thế nào

TPBVSK CANIFIT

Giải pháp giảm cân hiệu quả từ Mỹ

Viên uống giảm cân Canifit kết hợp các thành phần tự nhiên, ưu việt đã được kiểm nghiệm chứng minh công dụng:

- Cải thiện trao đổi chất

- Giảm hấp thụ chất béo

- Hỗ trợ giảm cân hiệu quả

- Giúp tiêu hao lượng mỡ thừa tại các vùng mông, đùi, bắp tay, eo, bụng một cách an toàn, hiệu quả.

- - Giúp trẻ hóa làm đẹp da

- Giảm căng thẳng mệt mỏi

Canifit có xuất xứ từ Mỹ và được cơ quan chức năng nước ta xác nhận công dụng, hiện đã có bán trên toàn quốc.

Tham khảo thêm về sản phẩm tại:

- Website: Canifit.com.vn

- Hotline: 096.119.0083 (dược sĩ tư vấn)

---------------------------------------------------------

GPQC: số 01324/2017/ATTP-XNQC

Sản phẩm này không phải là thuốc, không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh.