Những ngày giãn cách khiến mọi người phải thường xuyên nhìn thế giới qua màn hình điện tử smartphone, laptop/PC hay máy tính bảng, khiến mắt dễ rơi vào tình trạng nhức, mỏi thường xuyên. Đây được gọi là Hội chứng thị giác màn hình - Computer Vision Syndrome (CVS).

1. Đôi mắt "đình công" do đâu?

Ngoài việc hoạt động hết công suất khiến mắt mệt mỏi, thì tiếp xúc quá thường xuyên với các tác nhân gây hại cũng tác động mạnh đối với sức khỏe thị lực. Có 2 tác nhân người trẻ thường gặp:

- Màn hình và tia sáng xanh

Theo WHO, tiếp xúc với màn hình laptop/PC, TV, điện thoại trên 3 giờ mỗi ngày làm tăng 90% nguy cơ suy giảm thị lực. Thế nhưng, số liệu hiện tại cũng cho thấy, trung bình một người dành hơn 6 tiếng mỗi ngày trên internet; và 80% thế hệ Millennials bị các triệu chứng mỏi mắt kỹ thuật số (Digital Eye Strain - DES) theo khảo sát năm 2016.

- Ô nhiễm không khí

Ngoài ra, khói bụi, ô nhiễm cũng góp phần tăng nguy cơ mắc các bệnh lý về mắt. Nếu không bảo vệ hay chăm sóc mắt đúng cách sẽ rất dễ xuất hiện tình trạng cay, khô và nhìn mờ.

Các biểu hiện này tưởng chừng không đáng lo ngại và dễ bỏ qua. Nhưng chủ quan, lơ là khiến tình trạng nghiêm trọng (tăng nhãn áp, thoái hóa điểm vàng, đục thủy tinh thể,...), dẫn đến việc chữa trị khó khăn hơn nhiều.

2. Cách chăm sóc mắt đơn giản nhưng hiệu quả

Chăm sóc mắt không khó, nhưng cần phải có ý thức thực hiện đều đặn mỗi ngày nhằm duy trì sức khỏe thị giác ở mức tối đa.

Thực hiện quy tắc 20 - 20 - 20

Trung bình chúng ta cần chớp mắt 15 lần trong một phút để giúp mắt giải tỏa căng thẳng và luôn đủ ẩm. Nhưng khi tập trung nhìn vào màn hình điện tử quá lâu, số lần chớp mắt giảm đi một nửa khiến mắt khô và mỏi mệt.

Các chuyên gia khuyến khích nên thực hiện quy tắc 20 - 20 - 20: cứ 20 phút làm việc, bạn nên nhìn ra xa khoảng 20 feet (tương đương 7m) rồi đếm chậm đến 20. Đôi mắt cần tối thiểu 20 giây để thư giãn và hồi phục.

Điều chỉnh khoảng cách và độ sáng của màn hình điện tử

Khoảng cách lý tưởng là từ 50 - 60cm, màn hình nên thấp hơn mắt từ 10 - 20cm. Điều chỉnh ánh sáng màn hình và ánh sáng phòng hợp lý. Có thể sử dụng các miếng dán màn hình hoặc cài đặt Chế độ màn hình ban đêm Night shift (IOS) hoặc Night Light (Window) để giảm căng thẳng cho đôi mắt.

Đeo kính khi ra ngoài nắng

Nên sử dụng kính râm có khả năng chống tia UV làm hại đến mắt. Nếu sử dụng kính cận, người dùng có thể lựa chọn loại tròng kính áp dụng công nghệ Light Scan™ hoặc Blue UV Capture™ giúp lọc tia sáng xanh và bảo vệ đôi mắt

Luôn mang theo thuốc nhỏ mắt để vệ sinh mắt

Bên cạnh những biện pháp trên, hãy mang theo các sản phẩm thuốc nhỏ mắt bên mình để kịp thời xoa dịu tình trạng nhức mỏi, cộm ngứa mắt khi mắt tiếp xúc lâu với màn hình điện tử, khói bụi ô nhiễm.

Các sản phẩm chứa vitamin, acid amin và sodium chondroitin sulfate sẽ vừa cung cấp dưỡng chất, đồng thời giúp bảo vệ bề mặt giác mạc trong môi trường bụi và ô nhiễm tốt hơn.