Giấc ngủ kém có thể cản trở việc giảm cân

Theo nghiên cứu, giấc ngủ kém có thể làm suy yếu nỗ lực duy trì giảm cân.

Hàng triệu người thừa cân hoặc béo phì cố gắng giảm cân mỗi năm. Nhưng nhiều người sau đó thường phải đối mặt với một cuộc đấu tranh để giữ cho số cân nặng trở lại.

Hiện tại, kết quả từ một thử nghiệm ngẫu nhiên do Đại học Copenhagen tiến hành và được trình bày tại Đại hội châu Âu về bệnh béo phì , cho thấy giấc ngủ ngon hơn và lâu hơn có thể giúp giảm cân ở mức tốt.

Ai cũng biết rằng ngủ không đủ giấc hoặc chất lượng kém sẽ làm tăng nguy cơ huyết áp cao, cholesterol cao và chất béo tích tụ trong động mạch.

Ngủ không đủ giấc cũng có liên quan đến bệnh tiểu đường, viêm nhiễm và bệnh tim. Các nhà khoa học ngày càng tin rằng giấc ngủ kém có thể là một yếu tố góp phần làm tăng cân sau khi giảm cân.

Trong nghiên cứu, 195 người lớn bị béo phì và ở độ tuổi từ 18 đến 65 đã theo một chế độ ăn rất ít calo (800 kcal/ ngày) trong tám tuần, giảm trung bình 12% trọng lượng cơ thể của họ.

Sau đó chúng được theo dõi trong một năm. Thời gian ngủ của họ được đo bằng dữ liệu từ màn hình đeo được và chất lượng giấc ngủ của họ được đo bằng chỉ số chất lượng giấc ngủ Pittsburgh (PSQI), một bảng câu hỏi tự đánh giá.

Những người ngủ ít hơn sáu giờ mỗi đêm được phát hiện có trung bình tăng chỉ số khối cơ thể (BMI) của họ lên 1,3 điểm sau một năm so với những người ngủ nhiều hơn sáu giờ.

Tương tự, chỉ số BMI của những người có giấc ngủ kém chất lượng tăng 1,2 điểm sau một năm so với những người có giấc ngủ chất lượng. Các tác giả lưu ý rằng nghiên cứu chỉ mang tính chất quan sát và không thể chứng minh rằng giấc ngủ kém gây ra thay đổi cân nặng, nhưng cho rằng nó có khả năng góp phần.

Giáo sư Signe Torekov, Đại học Copenhagen, cho biết: “Thực tế là sức khỏe giấc ngủ có liên quan mật thiết đến việc duy trì giảm cân vì nhiều người trong chúng ta không ngủ đủ giấc theo khuyến nghị cần thiết cho sức khỏe và hoạt động tối ưu”.

Hơn 1/3 số người trưởng thành ở Anh và Mỹ không thường xuyên ngủ đủ giấc, nghiên cứu trước đây cho thấy, phần lớn là do một loạt các yếu tố trong cuộc sống hiện đại bao gồm stress, máy tính, thiết bị thông minh và sự xóa nhòa ranh giới giữa công việc và cuộc sống.

Nghiên cứu cũng cho thấy khoảng hai giờ hoạt động thể chất mạnh mẽ mỗi tuần có thể giúp duy trì giấc ngủ tốt hơn.

Torekov cho biết: “Nghiên cứu trong tương lai kiểm tra những cách có thể cải thiện giấc ngủ ở người lớn bị béo phì sẽ là một bước quan trọng tiếp theo để hạn chế tình trạng tăng cân trở lại. “Việc giảm cân được duy trì bằng tập thể dục có vẻ hứa hẹn trong việc cải thiện giấc ngủ.”

Trong khi đó, một nghiên cứu thứ hai được trình bày tại hội nghị cho thấy hơn 1.300 ca tử vong do ung thư tuyến tiền liệt ở Anh có thể được ngăn ngừa hàng năm nếu một người đàn ông trung bình không bị thừa cân.

Cơ chế đằng sau phát hiện này vẫn chưa được biết rõ, nhưng các nhà nghiên cứu cho biết nghiên cứu Biobank của Anh, được công bố trên tạp chí BMC Medicine, cho thấy nam giới nên cố gắng duy trì cân nặng hợp lý.

Trưởng nhóm nghiên cứu, Tiến sĩ Aurora Pérez-Cornago tại Đại học Oxford cho biết: “Biết thêm về các yếu tố làm tăng nguy cơ ung thư tuyến tiền liệt là chìa khóa để ngăn ngừa nó. “Tuổi tác, tiền sử gia đình và dân tộc da đen là những yếu tố nguy cơ đã biết nhưng chúng không thể thay đổi được, vì vậy điều quan trọng là phải phát hiện ra các yếu tố nguy cơ có thể thay đổi”.

Một nghiên cứu thứ ba được trình bày tại hội nghị cho thấy gần một phần tư thanh thiếu niên béo phì không biết rằng họ bị béo phì, mặc dù hầu hết họ đều lo lắng về ảnh hưởng của cân nặng đối với sức khỏe tương lai của họ.

Theo The Guardian