Đói bụng trước khi ngủ: Nhịn ăn có hại dạ dày không?

Các chuyên gia tiêu hóa cho biết, cảm giác đói trước giờ ngủ không phải lúc nào cũng nguy hiểm. Tuy nhiên, nếu tình trạng này diễn ra thường xuyên hoặc kéo dài, nó có thể ảnh hưởng đến dạ dày, giấc ngủ và sức khỏe tổng thể.

Dạ dày vẫn tiết axit dù không ăn

Dạ dày của con người luôn tiết một lượng axit nhất định để hỗ trợ tiêu hóa thức ăn. Khi bụng rỗng quá lâu, đặc biệt vào ban đêm, axit dạ dày vẫn được sản xuất nhưng không có thức ăn để trung hòa. Điều này có thể khiến một số người xuất hiện cảm giác cồn cào, nóng rát vùng thượng vị hoặc đau âm ỉ.

Ở người khỏe mạnh, cơ chế bảo vệ niêm mạc dạ dày thường đủ để chống lại lượng axit này. Tuy nhiên, với những người đã có bệnh lý tiêu hóa như viêm dạ dày, trào ngược dạ dày - thực quản hoặc tiền sử loét dạ dày tá tràng, việc để bụng đói quá lâu có thể làm triệu chứng nặng hơn.

Một số người thường thức giấc giữa đêm vì đau bụng, nóng rát hoặc buồn nôn nhẹ sau nhiều giờ không ăn. Đây có thể là dấu hiệu dạ dày đang bị kích thích bởi axit.

Nhịn ăn buổi tối có giúp giảm cân?

Nhiều người cho rằng bỏ bữa tối sẽ giúp cơ thể đốt mỡ hiệu quả hơn. Thực tế, giảm cân phụ thuộc vào tổng năng lượng nạp vào và tiêu hao trong cả ngày, không chỉ riêng bữa tối.

Nếu bỏ ăn tối nhưng sau đó cơ thể quá đói, bạn có thể ăn nhiều hơn vào ngày hôm sau, đặc biệt là các thực phẩm nhiều đường và chất béo. Điều này dễ dẫn đến mất kiểm soát khẩu phần và tăng cân trở lại.

Ngoài ra, đi ngủ khi quá đói còn khiến cơ thể khó thư giãn, dễ mất ngủ hoặc ngủ không sâu giấc. Khi thiếu ngủ kéo dài, hormone điều hòa cảm giác đói và no cũng bị rối loạn, từ đó làm tăng cảm giác thèm ăn.

Những ai không nên đi ngủ khi bụng đói?

Các bác sĩ khuyến cáo một số nhóm đối tượng nên tránh để bụng quá đói trước khi ngủ, gồm:

- Người bị viêm loét dạ dày, trào ngược dạ dày - thực quản

- Người mắc bệnh tiểu đường, dễ hạ đường huyết về đêm

- Người lao động nặng hoặc tập luyện cường độ cao

- Người già, phụ nữ mang thai hoặc trẻ vị thành niên đang phát triển thể chất

Ở những đối tượng này, việc nhịn ăn kéo dài có thể khiến cơ thể mệt mỏi, tụt đường huyết, run tay chân hoặc làm nặng thêm các triệu chứng tiêu hóa.

Ăn khuya thế nào để không hại dạ dày?

Nếu cảm thấy đói trước khi ngủ, bạn không nên cố nhịn đến mức khó chịu. Tuy nhiên, việc ăn quá no hoặc ăn sát giờ đi ngủ cũng không có lợi cho hệ tiêu hóa.

Các chuyên gia khuyên nên ăn tối trước khi ngủ khoảng 2 - 3 giờ. Trong trường hợp đói nhẹ vào ban đêm, có thể chọn một bữa phụ nhỏ, dễ tiêu như sữa ấm, chuối, yến mạch, sữa chua ít đường hoặc bánh mì nguyên cám.

Nên tránh các món nhiều dầu mỡ, cay nóng, nước ngọt có gas, trà đặc hoặc cà phê vào buổi tối vì chúng có thể làm tăng tiết axit và gây khó ngủ.

Không phải ai ngủ khi đói cũng bị đau dạ dày

Thực tế, cảm giác đói nhẹ trước khi ngủ ở người khỏe mạnh thường không gây tổn thương dạ dày nghiêm trọng. Tuy nhiên, nếu bạn thường xuyên đau vùng thượng vị khi đói, buồn nôn, ợ chua hoặc thức giấc giữa đêm vì đau bụng, nên đi khám chuyên khoa tiêu hóa để được kiểm tra.

Điều quan trọng không phải là “phải ăn hay phải nhịn” trước khi ngủ, mà là xây dựng chế độ ăn hợp lý, đúng giờ và phù hợp với tình trạng sức khỏe của mỗi người.