Ngoài uống sữa có cách nào khác ngừa loãng xương?

Câu hỏi

Thưa BS, Em 43 tuổi, kết quả kiểm tra xương ở mức chớm loãng, BS khuyên uống sữa có canxi nhưng em rất ghét uống sữa. Xin BS cho biết có cách nào bổ sung canxi khác không? Có viên canxi uống hàng ngày? Uống nhiều có bị sạn thận không ạ? Em nghe nói uống vitamin D cũng ngừa loãng xương. Vậy uống 2 loại canxi và vitamin D như thế nào là hợp lý với 1 người cân nặng 60kg. (Ngọc Dương - Cần Thơ)

Trả lời

Ảnh minh họa

Chào Ngọc Dương,

Để phòng ngừa loãng xương cung cấp canxi đầy đủ bằng sữa và chế phẩm từ sữa là biện pháp tốt nhất. Tuy nhiên, nếu không thể dùng sữa thì bạn có thể bổ sung canxi bằng viên canxi uống hàng ngày, nên tính toán tổng lượng canxi bổ sung sao cho vừa đủ theo nhu cầu của cơ thể là 1000mg/ngày. Nếu dùng ở liều này kèm uống nhiều nước thì chắc chắn không sợ tăng nguy cơ sỏi thận.

Để lượng canxi được hấp thu tối đa cần có sự hiện diện của vitamin D, vì vậy bên cạnh nhu cầu canxi 1000mg/ngày thì bạn cũng cần bổ sung vitamin D từ 600-800 IU.

ThS.BS Hồ Phạm Thục Lan - AloBacsi.vn

AloBacsi.vn - nơi bạn có thể trò chuyện, chia sẻ mọi thắc mắc với bác sĩ chuyên khoa.

AloBacsi.vn giúp bạn giải đáp 1.001 thắc mắc về sức khỏe.
Mọi thắc mắc về sức khỏe gửi đến email: kbol@alobacsi.vn.

Bạn đọc có thể ghi kèm số điện thoại để bác sĩ liên hệ khi cần thiết.
Để chính xác về nội dung cần hỏi, bạn đọc vui lòng gõ có dấu (font chữ Unicode).

Chân thành cảm ơn.

Câu hỏi liên quan