Làm thế nào để trẻ ngủ ngon giấc?

Câu hỏi

Con tôi năm nay học lớp 1. Bình thường, cháu ngủ rất muộn, giấc ngủ không sâu, hay giật mình và trở mình suốt đêm. Sáng dậy đi học cháu thường mệt mỏi. Có cách nào giúp trẻ ngủ ngon giấc không BS? (Le Thanh Truc - TP.HCM)

Trả lời

Chất lượng giấc ngủ của trẻ phụ thuộc vào 3 yếu tố: nhịp sinh học thức - ngủ, chế độ ăn uống và điều kiện môi trường. Khi trẻ bị rối loạn giấc ngủ, nên kiểm tra 3 yếu tố này. Giấc ngủ của trẻ nhỏ tuy khác với người trưởng thành và trẻ lớn, nhưng cũng gồm 2 giai đoạn:

- Giai đoạn ngủ yên tĩnh (nhịp thở trở nên đều đặn dần, tương ứng với các giai đoạn từ ngủ nông đến ngủ sâu ở người lớn).

- Giai đoạn ngủ xáo động có các cử động như ngọ nguậy chân tay, mếu, cười trong khi ngủ (tương ứng với giai đoạn xuất hiện mộng mị ở người lớn). Nhiều gia đình có thói quen thức khuya, dậy muộn nên cũng cuốn trẻ vào thói quen này, khiến cho nhịp sinh học của trẻ bị xáo trộn.

Do đó để nhịp sinh học của trẻ về bình thường các gia đình nên lưu ý:

- Tập trẻ đi ngủ sớm vào một giờ cố định và dậy sớm, cha mẹ cần ngủ sớm cùng trẻ. Lúc đầu tập sẽ rất khó, trẻ sẽ khóc lóc, không chịu nằm yên trên giường nhưng dần dần trẻ sẽ quen cùng chu kỳ thức ngủ. Khi ngủ nên tắt đèn, nằm nói chuyện tình cảm với trẻ, kể chuyện cho trẻ nghe và từ từ trẻ sẽ đi vào giấc ngủ, đồng thời cũng làm cho tình cảm giữa cha mẹ và con được gắn kết hơn.

- Chế độ ăn không hợp lý: không nên ăn tối muộn và quá no sẽ làm trẻ khó ngủ.

- Phòng ngủ nên yên tĩnh, thoáng mát, tránh ánh sáng quá mạnh.

BS-CK1 Nguyễn Thị Thu Thảo

Câu hỏi liên quan