Làm gì để cải thiện tình trạng mất ngủ?
Câu hỏi
Thưa BS, Vào mùa thi em thường bị căng thẳng, mất ngủ dẫn đến mệt mỏi. AloBacsi ơi, những khi mất ngủ em có thể dùng thuốc gì để cải thiện tình trạng này ạ? Xin cám ơn BS! (Chi Hai - nguyenchi…@gmail.com)
Trả lời
- Chỉ lên giường khi thấy buồn ngủ.
- Nếu vẫn còn thức sau 20 phút, nên rời khỏi giường, hoạt động nhẹ nhàng (như đi tắm hoặc thiền), và chỉ quay trở lại khi buồn ngủ.
- Dậy vào cùng một thời điểm vào mỗi buổi sáng, bất kể đêm trước ngủ được bao nhiêu.
- Hạn chế uống nhiều nước hoặc chất lỏng khác vào buổi chiều.
- Phòng ngủ có nhiệt độ thích hợp, ánh sáng hợp lý, yên tĩnh. Khi buồn ngủ hãy đi ngủ ngay, không cố cưỡng lại giấc ngủ.
- Không lạm dụng chất kích thích như rượu bia, café, trà…
Em không nên tự ý uống thuốc ngủ nhé, vì nhiều loại thuốc ngủ có thể gây "nghiện", nếu sau này em không dùng thuốc thì sẽ không ngủ được. Nếu mất ngủ kéo dài hoặc ảnh hưởng nhiều đến sinh hoạt, học tập, em nên đi khám bệnh để bác sĩ cho thuốc phù hợp, ít gây tác dụng phụ hoặc không gây "nghiện", tốt nhất là đến chuyên khoa nội thần kinh.
Thân mến,
|
AloBacsi.vn - nơi bạn có thể trò chuyện, chia sẻ mọi thắc mắc với bác sĩ chuyên khoa. AloBacsi.vn giúp bạn giải đáp 1.001 thắc mắc về sức khỏe. Bạn đọc có thể ghi kèm số điện thoại để bác sĩ liên hệ khi cần thiết. Chân thành cảm ơn. |
Chia sẻ:
Ngày đăng: 01:05 10/01/2016
Bài viết có hữu ích với bạn?
Video mới nhất
Bài viết mới nhất
Có thể bạn quan tâm
Đối tác AloBacsi
Đăng ký nhận bản tin sức khoẻ
Để chủ động bảo vệ bản thân và gia đình
Đăng ký nhận bản tin sức khoẻ để chủ động bảo vệ bản thân và gia đình
