Chế độ dinh dưỡng, cách tập luyện để tăng chiều cao ở tuổi 21?

Câu hỏi

Chào BS Lan Hương, Em 21 tuổi, cao 1m50. Mỗi buổi chiều em dành khoảng 30 phút để đạp xe (em đạp xe duỗi thẳng chân và 1 tuần em luyện tập 3,5 tiếng), 1 đêm em chỉ có thể ngủ 6 tiếng. Ở tuổi 21 này, em có thể cao đến 1m60 - 1m65 không BS? Hãy cho em lời khuyên về chế độ ăn uống, luyện tập, và có loại sữa nào tăng chiều cao không ạ? Nếu có thể tăng chiều cao em mất thời gian luyện tập bao lâu mới được chiều cao đó thưa BS? Em chân thành cảm ơn BS. (Dan Anh - dananh...@gmail.com)

Trả lời

BS.CK1 Cao Thị Lan Hương

Bác sĩ - Bệnh viện Trưng Vương

Ảnh minh họa - Nguồn Internet

Chào bạn,

21 tuổi là đã qua giai đoạn tăng chiều cao tối đa rồi - tức giai đoạn dậy thì, dao động quanh mốc 12-13 tuổi nếu bạn là nữ và 14-15 tuổi nếu bạn là nam. Bước sang tuổi 20 thì chiều cao thường không tăng nữa hoặc tăng rất chậm, và tới khoảng 24-26 tuổi thì chiều cao ngừng tăng. Nếu bạn tích cực tập luyện thể lực, kết hợp với chế độ ăn giàu dưỡng chất thì khả năng tăng chiều cao lên được tới mốc 1.6-1.65 m cũng không cao, mà thường là tăng dưới 10 cm và trong một thời gian dài tính theo năm.

Ngoài thị trường hiện nay có giới thiệu nhiều loại sữa quảng cáo là tăng chiều cao, bạn có thể ra đại lý sữa để chọn, sữa nào hiệu quả cũng như nhau, nhưng cần lưu ý rằng thành phần của sữa cũng chỉ giàu đạm, canxi, các khoáng chất khác...và giá thành cũng không rẻ, nên nếu gia đình không có đủ điều kiện thì bạn có thể chỉ cần bổ sung dinh dưỡng qua chế độ ăn hàng ngày giàu dinh dưỡng và phong phú là được.

Về chế độ tập luyện thì bạn cần phải tập đều đặn, tối thiểu phải 45-60 phút mỗi ngày và nên chọn các bài tập phát triển chiều cao như bơi lội, bóng rổ...và đạp xe duỗi chân cũng được.

Thân mến!

Cổng thông tin Tư vấn Sức khỏe - AloBacsi.vn

Phần tư vấn trên là gợi ý, định hướng ban đầu. Bạn đọc nên đi khám bác sĩ chuyên khoa. Bởi muốn chẩn đoán đúng, bác sĩ cần thăm khám trực tiếp.

Mọi thắc mắc về sức khỏe, dịch vụ y tế, vui lòng:

› Gửi đến email: kbol@alobacsi.vn

› Đặt câu hỏi ngay chuyên mục Khám bệnh Online và Hỏi đáp Dịch vụ Y tế trên trang AloBacsi.vn

› Hoặc https://www.facebook.com/alobacsi.vn123

› Để nói chuyện trực tiếp với bác sĩ, hàng ngày, từ 17 -19g, Hotline: 08983 08983 - 0976 328 725

Câu hỏi liên quan