Ăn uống thế nào để giảm mỡ bụng?

Câu hỏi

Chào bác sĩ. Mình nữ 47 tuổi, xin hỏi bác sĩ mình nên ăn uống làm sao để giảm béo mỡ bụng, chiều cao 1m60 cân nặng 62kg, chỉ làm sổ BMI 23,27. Xin BS cho lời khuyên.

Trả lời

BS.CK1 Cao Thị Lan Hương

Bác sĩ - Bệnh viện Trưng Vương

Chào bạn,

Bạn ý thức được sự cần thiết của việc giảm mỡ vùng bụng hay nói cách khác là cải thiện vòng eo là điều rất tốt, thẩm mỹ chỉ là 1 phần lợi ích đạt được thôi, quan trọng nhất là sức khỏe. Giảm mỡ vùng bụng và giảm số đo vòng eo sẽ giúp giảm nguy cơ nhiều bệnh lý như rối loạn mỡ máu, tăng huyết áp, đái tháo đường…

Để giảm béo mỡ bụng thì không thể chỉ dựa vào chế độ ăn uống mà bắt buộc phải phối hợp giữa chế độ ăn uống kết hợp với tập luyện thể lực phù hợp, có hoặc không kèm các loại thực phẩm chức năng hỗ trợ thì mới đạt được hiệu quả như mong đợi. Ngay cả chương trình nổi tiếng mang tên "ăn ngon eo thon" đang nổi tiếng gần đây trên mạng xã hội cũng không chỉ dựa đơn thuần vào chế độ ăn mà cải thiện được mỡ bụng, giảm được cân, mà chương trình đó cũng vẫn phải kết hợp vừa chế độ ăn uống lẫn luyện tập thể lực phù hợp.

Về chế độ tập luyện, bạn có thể chọn môn thể thao hoạt động toàn cơ thể như bơi lội, chạy bộ, bóng rổ, bóng chuyền...hoặc tập những bài tập thể dục tập trung giảm mỡ bụng và đùi, mông như gập bụng, lắc vòng...có thể tham khảo thêm 1 số hướng dẫn tập giảm mỡ bụng và đùi, mông trên kênh youtube, hoặc đến phòng tập có huấn luận viên chuyên nghiệp hướng dẫn bạn chế độ tập, cách tập trong thời gian đầu, sau đó bạn tiếp tục tập đều và vừa sức, tăng dần về cường độ tập là phương pháp tốt nhất.

Về chế độ ăn uống, nhìn chung bạn cần ăn uống lành mạnh, hạn chế dầu mỡ và đạm động vật, như lòng đỏ trứng gà, phủ tạng động vật, da mỡ động vật, các món chiên xào, thịt đỏ (heo, bò, gà…), hạn chế tinh bột và độ ngọt, tăng cường cá và chất xơ, rau xanh, không uống bia rượu và hạn chế cafe sữa, trà sữa, các loại nước có gas và nước ép trái cây có độ ngọt cao. Nếu cần có thực đơn dinh dưỡng cho mỗi ngày, thậm chí là có người nấu sẵn mang đến cho mình ba bữa một ngày, bạn có thể đăng ký suất ăn giảm cân trên các trang mạng về dinh dưỡng giảm cân cung cấp dịch vụ này.

Câu hỏi liên quan