Đi bộ đường dài - hiking cải thiện thể chất và tinh thần trong dịch COVID-19

Nhật báo Anh Independent cho biết dạo bước đường dài không những là cơ hội để tận hưởng khí trời, hoạt động này còn giúp cải thiện sức khỏe tinh thần.

Vì sao đi bộ ở địa hình không bằng phẳng sẽ tốt hơn?

Ta có thể dạo bước đường dài nhiều nơi. Không những chúng ta đi bộ ở các con đường không bằng phẳng hay gồ ghề chông chênh đá, ta có thể đi lên đồi hay xuống dốc. Nhiều người có thể mang nhiều loại giày khác nhau khi dạo bước chẳng hạn như giày ủng leo núi.

Sự khác biệt về địa hình và giày địa hình sẽ tốn nhiều calories hơn đi bộ trên mặt phẳng. Chúng ta phải dùng nhiều sức hơn để giữ thăng bằng khi đi bộ ở các địa hình không bằng phẳng.

Khi đi 100 bước với vận tốc 5 km/giờ, ta sẽ tốn năng lượng gấp 4 lần so với ngồi chơi. Trong khi đó, đi bộ qua cánh đồng và đồi núi sẽ tốn năng lượng lên đến 5 lần. Điều này có nghĩa là người đi bộ chỉ cần vận động 150 phút mà không cần phải chạy nhanh hay đến phòng tập thể hình.

Trước khi đại dịch COVID-19 xảy ra, dạo bước đường dài có xu hướng giảm ở người lớn và trẻ em. Tuy nhiên, khi đại dịch xảy ra việc đi bộ đã tăng mạnh - Ảnh: health.clevelandclinic

Đi bộ đường dài giúp cải thiện những bệnh gì?

Rõ ràng, việc tập thể dục đúng và đủ sẽ có lợi cho sức khỏe. Không những việc này cải thiện sức khỏe thế chất, kiểm soát được giấc ngủ và căng thẳng mà nó còn giảm nguy cơ mắc bệnh mãn tính như mất trí nhớ, tiểu đường type 2, bệnh tim, trầm cảm và các bệnh ung thư phổ biến. Một số nghiên cứu cho thấy việc đi bộ đường xa có thể cải thiện tình trạng tăng huyết áp ở người cao tuổi.

Đi bộ đường dài cũng có ích cho người có bệnh nền. Nghiên cứu cho thấy việc đi bộ giúp giảm cân và cải thiện sức khỏe tim mạch ở người có nguy cơ tiểu đường. Đây là cách giúp họ giảm nguy cơ bị tiểu đường type 2. Nghiên cứu cũng cho thấy các tình trạng sức khỏe khác cũng được cải thiện như độ đàn hồi của cơ, người cao tuổi bị béo phì có thể cân bằng và uyển chuyển hơn với cuộc sống của mình. Nhóm người bị vấn đề về xương khớp có thể đi bộ nhằm giúp giảm gánh nặng cho đôi chân.

Cách đi bộ phổ biến gọi là đi theo kiểu Nordic, người đi bộ có thể dùng gậy đi đường xa để hỗ trợ bản thân. Đây là cách làm cho phần trên cơ thể mát hơn và tăng cường độ bước chân. Nghiên cứu cũng cho thấy cách đi bộ trên cải thiện sức khỏe tim mạch, giúp giảm cân và tăng độ bền của cơ đối với nhóm người không gặp vấn đề sức khỏe trước đây cũng như người mắc bệnh Parkinson.

Đi bộ đường dài được xếp vào danh sách “xanh”. Không những việc tập thể dục giúp giảm huyết áp, chúng cũng giúp cải thiện tâm trạng và tránh nguy cơ trầm cảm.

Đây chính là nguyên nhân vì sao các chuyên gia khuyên bệnh nhân nên đi bộ nhằm cải thiện sức khỏe.

Hoạt động ngoài trời

Dù bạn chưa từng đi bộ đường xa, việc tạo thói quen này vẫn dễ thực hiện. Người đi bộ có thể tải một số app trên điện thoại nhằm giúp bản thân định vị hướng để đi bộ. Các app này sẽ hoạt động cùng GPS và sẽ hỗ trợ người không biết đường.

Chúng ta có thể thử đi 1.000 dặm (1.609 km). Điều này khích lệ mỗi người nên đi 1609.344 km một năm.

Cặp vợ chồng có con nhỏ nên tạo ra trò chơi săn lùng kho báu ngoài trời. Đây là cách các bậc phụ huynh sử dụng định vị GPS để cùng trẻ tìm đến nơi giấu hộp hay đồ trang sức. Trò chơi săn lùng kho báu ngoài trời là trò chơi phổ biến trên thế giới.

Đi bộ cũng là một cách cải thiện thể chất và sức khỏe tinh thần. Nhiều người trong chúng ta nên xem hoạt động này như một kỳ nghỉ để khám phá phong cảnh mới.

Trọng Dy