Đau lưng nên nằm nệm cứng hay mềm thì tốt cho sức khỏe?

Nguyên nhân đau lưng khi ngủ mà nhiều người bỏ qua

Đau lưng không chỉ đến từ công việc hay vận động quá sức, mà đôi khi xuất phát từ chính tư thế ngủ và chiếc nệm bạn đang nằm. Dưới đây là những nguyên nhân phổ biến nhưng thường bị xem nhẹ.

Sai tư thế nằm ngủ

Tư thế ngủ không đúng khiến cột sống lệch khỏi vị trí tự nhiên trong nhiều giờ. Nằm sấp làm cổ xoay mạnh, nằm co quắp khiến cột sống cong bất thường, còn nằm nghiêng một bên quá lâu tạo sức ép không đều lên cơ - khớp. Duy trì lâu ngày dễ gây đau nhức vùng lưng và thắt lưng.

Nệm xuống cấp, mất độ đàn hồi

Nệm dùng lâu năm dễ xẹp lún ở vùng thắt lưng và hông. Khi không còn nâng đỡ tốt, cột sống bị võng xuống, khiến cơ thể mỏi và đau hơn vào buổi sáng. Dù không lao động nặng, bạn vẫn có thể đau lưng nếu nệm đã xuống cấp.

Chọn sai độ cứng nệm

Nệm quá cứng tạo áp lực lên vai - hông - lưng; nệm quá mềm lại khiến cơ thể chìm sâu và làm cong võng cột sống. Đây là nguyên nhân rất phổ biến khiến nhiều người đau lưng nhưng ít ai nhận ra.

Các bệnh lý cột sống phổ biến

Thoát vị đĩa đệm, gai cột sống hay thoái hóa khiến cột sống nhạy cảm hơn với lực ép khi ngủ. Nếu nằm nệm không phù hợp, cơn đau dễ trầm trọng hơn. Người có bệnh lý cần chọn nệm hỗ trợ cột sống chuyên biệt.

Sự khác nhau giữa nệm cứng và nệm mềm

Nệm cứng và nệm mềm khác nhau chủ yếu ở khả năng nâng đỡ và độ lún khi nằm. Nệm cứng có bề mặt chắc, ít lún, phù hợp với người thích cảm giác vững và người có cân nặng lớn. Tuy nhiên, nếu quá cứng, nệm dễ tạo áp lực lên vai, lưng và hông, khiến cơ thể đau mỏi.

Ngược lại, nệm mềm mang đến sự êm ái, ôm cơ thể và giúp giảm áp lực tại các điểm tỳ. Nhưng nếu nệm quá mềm, cột sống dễ bị võng xuống, dẫn đến đau lưng kéo dài.

Chính vì sự khác biệt này, người đau lưng không nên chọn nệm quá cứng hay quá mềm mà nên ưu tiên nệm có độ cứng trung bình (medium-firm) để đảm bảo vừa nâng đỡ đúng, vừa đủ êm ái cho cột sống.

Đau lưng nên nằm nệm cứng hay mềm?

Các chuyên gia cho rằng nệm quá cứng hay quá mềm đều không phù hợp cho người đau lưng. Lựa chọn tối ưu là nệm có độ cứng trung bình, vì loại nệm này giúp:

- Giữ cột sống thẳng tự nhiên khi ngủ

- Nâng đỡ vùng thắt lưng hiệu quả hơn

- Giảm áp lực lên vai, hông và các điểm tỳ

- Cải thiện chất lượng giấc ngủ, hạn chế đau lưng sau khi thức dậy

Nhiều nghiên cứu lâm sàng cũng chứng minh rằng người đau lưng sử dụng nệm trung bình thường giảm đau tốt hơn so với nệm quá cứng. Vì vậy, thay vì phân vân giữa nệm cứng hay mềm, hãy ưu tiên loại nệm có khả năng nâng đỡ cột sống đúng cách.

Loại nệm tốt cho người đau lưng

Hiện nay có nhiều loại nệm được thiết kế để hỗ trợ cột sống hiệu quả. Dưới đây là những lựa chọn được khuyên dùng cho người đau lưng.

Nệm memory foam

Memory foam có khả năng “ghi nhớ” đường cong cơ thể, ôm sát từng vùng và phân tán áp lực rất hiệu quả. Nhờ giảm lực tỳ lên vai - lưng - hông, loại nệm này đặc biệt phù hợp cho người ngủ nghiêng hoặc thường xuyên đau mỏi do nằm sai tư thế.

Nệm cao su tự nhiên

Nệm cao su tự nhiên nổi tiếng với độ đàn hồi nhanh và chắc, giúp nâng đỡ cơ thể mà không gây lún sâu. Nệm giữ cột sống ổn định, thoáng khí và sử dụng bền lâu. Đây là lựa chọn tốt cho người hay trở mình hoặc muốn cảm giác nằm chắc chắn nhưng vẫn êm ái.

Nệm lò xo túi độc lập

Mỗi lò xo được bọc riêng, hoạt động độc lập nên khả năng nâng đỡ từng vùng rất tốt và không gây rung lắc mạnh. Nhờ phân bổ lực hợp lý, nệm hỗ trợ thắt lưng hiệu quả và phù hợp với người ngủ cùng bạn đồng hành.

Nệm orthopedic hỗ trợ cột sống

Đây là dòng nệm chuyên biệt cho người đau lưng, thoái hóa hoặc đang phục hồi sau chấn thương. Nệm thường có nhiều lớp nâng đỡ khoa học, giúp giữ cột sống đúng trục trong mọi tư thế. Rất lý tưởng cho người lớn tuổi hoặc người có bệnh lý cột sống lâu năm.

Một chiếc nệm tốt cho người đau lưng không chỉ giúp giảm đau, mà còn cải thiện giấc ngủ và nâng cao chất lượng cuộc sống. Nếu bạn đang gặp tình trạng đau nhức kéo dài, đã đến lúc xem xét lại chiếc nệm hiện tại và lựa chọn sản phẩm hỗ trợ cột sống tốt hơn. Chọn đúng nệm là chọn đúng sức khỏe cho tương lai.